Syrovátkový protein nebo hyperkalorický? Přečtěte si, jak vybrat doplněk stravy

 Syrovátkový protein nebo hyperkalorický? Přečtěte si, jak vybrat doplněk stravy

Lena Fisher

Pokud máte v úmyslu získat svalovou hmotu prostřednictvím tréninku hypertrofie, určitě jste slyšeli o doplňcích stravy, jako je syrovátkový protein nebo hyperkalorikum. Pokud však jde o výběr ideálního doplňku stravy, který vám pomůže s tréninkovou rutinou, mohou se objevit určité pochybnosti, protože jak syrovátka, tak hyperkalorikum přispívají k nárůstu svalové hmoty.

Jaký doplněk si vybrat? Abychom na tuto otázku odpověděli, hovořili jsme s odborníkem na výživu. Fúlvia Hazarabedian .

Viz také: Škodí vám předtréninkové dávky?

Syrovátkový protein nebo hyperkalorický?

Odborník na výživu vysvětluje, že v tomto případě nemusí mít otázka jedinou odpověď, protože indikace suplementace závisí na nutričních, energetických a proteinových potřebách každého člověka v případě hypertrofie. Chcete-li tedy učinit správnou volbu pro váš scénář, musíte také zvážit vlastnosti každého produktu. Níže pochopte funkci každého z nich:

Hyperkalorická

Odborník na výživu vysvětluje, že hyperkalorie jsou rychlým, praktickým a pohodlným způsobem příjmu velkého množství kalorií s dobrou stravitelností a vstřebatelností, které doplňují kalorický příjem stravy.

V procesu hypertrofie je nutné přijímat více kalorií, než kolik jich vydáte. A aby se tak stalo, musí být množství denně přijatých kalorií větší. "V takovém případě může nastat problém s dosažením potřebných kalorií kvůli kapacitě žaludečního objemu. Právě v tomto okamžiku přichází na řadu hyperkalorický doplněk stravy, který dodá kalorie, aniž by zabral příliš mnoho místa," říká Fúlvia.

Hypercaloric je indikován pro:

  • Lidé se zrychleným metabolismem;
  • Ektomorfové;
  • Lidé, kteří chtějí přibrat na váze;
  • Odborníci na vysoce intenzivní fyzickou aktivitu;

Syrovátkový protein

Na druhou stranu je syrovátka známá pro praktičnost, kterou doplněk stravy nabízí při dosahování potřebné denní potřeby bílkovin, pokud tohoto cíle není dosaženo vyváženou stravou. V tomto případě jsou bílkoviny důležité, protože poskytují nezbytné aminokyseliny pro výstavbu tkání, včetně svalů.

Doplněk je klasifikován podle koncentrace a filtrace a může být koncentrované, izolované nebo hydrolyzované Proto se množství bílkovin jednotlivých typů obvykle liší. Přesto má tento doplněk stravy ve srovnání s hyperkalorickými doplňky nízký obsah kalorií.

Je vhodný pro:

Viz_také: Mongolské skvrny u dětí: seznamte se s příznaky a riziky
  • Doplňte denní dávku bílkovin;
  • Diety s omezením sacharidů;
  • Nahrazení hyperkalorií po dosažení požadované hmotnosti;
  • Udržujte již nabytou svalovou hmotu.

Jak si vybrat?

Pro výběr jednoho z těchto dvou doplňků je důležité si uvědomit, že hyperkalorické pomáhá s příjmem kalorií, protože obsahuje velké množství sacharidů, bílkovin, tuků, vitamínů a minerálů, zatímco syrovátka se zaměřuje na příjem bílkovin.

Pokud je tedy vaším cílem přibrat několik kilogramů v souvislosti s provozováním nějaké fyzické aktivity, může být nejzajímavější volbou hyperkalorická. Pokud je však vaším cílem posílit nárůst svalové hmoty a udržet to, co již bylo vybudováno, je nejvhodnější syrovátka.

A konečně, suplementace je natolik individuální, že v některých případech může být dokonce smíšená a zahrnovat jak syrovátkové bílkoviny, tak hyperkalorické.

V žádném případě byste neměli začínat se suplementací bez rady odborníka. Proto se poraďte s odborníkem na výživu, který bude schopen správně vyhodnotit skutečnou potřebu doplňku. Kromě toho je třeba mít na paměti, že nejzajímavější pro zdraví by bylo získávat tyto makroživiny prostřednictvím potravin, proto lze doplňky používat jako doplňky.

Kontraindikace

Doplňky stravy, jako je syrovátka a hyperkalorikum, mají vzhledem ke svému složení také některé kontraindikace. Podívejte se na ně:

  • Alergie na mléčné bílkoviny protože doplňky stravy obvykle obsahují syrovátkové bílkoviny;
  • Lidé s chronická onemocnění, jako je cukrovka, problémy se štítnou žlázou, ledvinami nebo játry. Těhotné a kojící ženy, děti a starší osoby by měly konzumovat pouze na základě lékařského a výživového doporučení.

Nezapomeňte, že nadbytek je zdraví škodlivý. Proto začněte s doplňováním až poté, co vám poradí kvalifikovaný odborník.

Tipy pro nákup doplňků

Před nákupem jakéhokoli doplňku stravy je důležité pochopit, k čemu který slouží a jaká jsou jeho doporučení. Podívejte se tedy níže:

Viz_také: Flexitariánská strava: co to je, výhody a jak na to
  • Nakupujte doplňky stravy ze známých obchodů a značek certifikovaných agenturou ANVISA;
  • Zkontrolujte varování, doporučení a omezení. Například lidé se srdečními problémy by si měli ověřit, že doplněk není pro srdce škodlivý;
  • Buďte opatrní, pokud užíváte několik doplňků současně;
  • Prověřte klinické studie, které byly provedeny na části populace podobné té vaší (z hlediska věku, pohlaví atd.);
  • Čtěte etiketu, protože mnoho doplňků stravy na trhu obsahuje mnoho chemických přísad (barviva, sladidla, konzervační látky, stabilizátory?);
  • Lidé, kteří užívají doplňky stravy, jako je syrovátkový protein, by měli zvýšit příjem vody, aby nedocházelo k přetěžování ledvin;
  • Chcete-li se postarat o svůj jídelníček a v případě potřeby i o doplňky stravy, vyhledejte výživového poradce, který se specializuje na oblast tělesného cvičení a sportu.

Zdroj: Fúlvia Hazarabedian, vedoucí programu Bio Nutri.

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.