Sumo dřep: Co to je, výhody a jak na to

 Sumo dřep: Co to je, výhody a jak na to

Lena Fisher

Pokud je vaším cílem zpevnit, zakulatit a zvednout hýždě, je nejlepší volbou dřep. A mezi mnoha variantami tohoto tradičního cviku je i sumo dřep.

Sumo dřep tak procvičuje všechny svaly dolních končetin, jako jsou čtyřhlavý sval stehenní, zadní stehenní sval, hýžďové svaly, lýtkové svaly a adduktory, a také pomáhá posilovat svaly středu těla (zejména břišní a bederní svaly).

Pohyb prováděný při cvičení je podobný japonskému cvičení sumo, protože roznožování nohou a spouštění boků připomíná orientální zápas. Proto může cvičenec provádět cvik bez závaží nebo se rozhodnout pro cvičení s činkou, s činkou nebo na stupínku.

Viz_také: Stresové křeče: pochopte stav, který postihl Luízu Mella

Sumo dřep není jednoduchý cvik, takže vyžaduje uvědomění si svého těla a určitou zkušenost, protože při nesprávném provedení může způsobit bolest a dokonce i zranění.

Přečtěte si také: Cvičení na zpevnění hýždí: Poznejte ty nejlepší

Viz_také: Jak dlouho trvá trávení potravy?

Výhody

Stejně jako jiné cviky může sumo dřep přinést několik výhod. Zde jsou některé z nich:

  • Zvyšuje svalovou sílu dolních končetin, jako jsou hýždě, nohy, stehna, břicho a záda;
  • Pomáhá při hubnutí ;
  • Umožňuje použití velkých zátěží (hmotnosti), což zvyšuje hladinu testosteronu;
  • Zlepšuje držení těla.

Přečtěte si také: Cviky, které vám v létě pomohou udržet nohy v kondici

Jak dělat sumo dřep

  1. Pohyb začněte ve stoji, se staženým břichem, široce rozkročenýma nohama a pokrčenými koleny;
  2. Nezapomeňte nechat chodidla směřovat ven;
  3. Uchopte činku oběma rukama a nechte paže natažené před tělem;
  4. Poté pomalu dřepujte a snižujte trup, dokud kolena nesvírají se stehny úhel 90 stupňů, a vraťte se zpět, aniž byste je úplně natáhli;
  5. Nakonec se vraťte do výchozí polohy a dřep opakujte.

Přečtěte si také: Dřepy: Výhody a jak je správně provádět

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.