Squat hack: Výhody a jak na to

 Squat hack: Výhody a jak na to

Lena Fisher

Pro posílení nohou a zpevnění hýždí je skvělou volbou dřepový hack. cvičení je jednou z několika variant tradičního dřepu.

Při hack dřepu tedy pracují nejen hýžďové svaly a kvadricepsy, ale také zadní svaly, lýtka a ohybače kyčlí.

Za hack dřepem stojí George Hackenschmidt, zápasník a vzpěrač. Jeho cílem bylo vytvořit cvik, který by se zaměřoval na budování svalové hmoty a síly jako tradiční dřep, ale nezpůsoboval by problémy s klouby a zády.

Pohyb může provádět kdokoli. Především je však důležité zdůraznit, že k provádění jakéhokoli typu cvičení je třeba mít podporu tělovýchovného pedagoga, aby se předešlo případným zraněním.

Přečtěte si také: Bulharský dřep: Poznejte výhody cvičení

Viz_také: Česnek v nose ke zmírnění sinusitidy: TikTok se nedoporučuje

Výhody

Hack dřep může tělu přinést několik výhod, proto se podívejte na hlavní výhody tohoto cvičení níže:

Viz_také: Skořice: výhody, k čemu se používá a jak ji používat
  • Pomáhá budovat sílu a svaly;
  • Procvičuje několik svalových skupin najednou;
  • Zlepšuje také držení těla a vyrovnání páteře;
  • Pomáhá předcházet zraněním;
  • Nezpůsobuje tolik stresu na páteř, protože umožňuje rovnoměrnější rozložení zátěže;
  • V neposlední řadě umožňuje trénovat každou nohu zvlášť.

Přečtěte si také: Izometrický dřep: Výhody a jak ho provádět

Jak provést hack dřepu

  1. Začněte se zády opřenými o polštáře stroje. Nohy mějte od sebe více než na šířku boků;
  2. Pro oporu a bezpečnost se tedy rukama přidržte bočních rukojetí, nadechněte se, zvedněte a odemkněte zařízení;
  3. Poté začněte pomalu dřepovat, dokud kolena nedosáhnou úhlu menšího než 90 stupňů;
  4. Poté se vraťte do výchozí polohy;
  5. Proveďte počet opakování a sérií, které vám určí kvalifikovaný odborník.

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.