Spinning: co to je, výhody a jak na to

 Spinning: co to je, výhody a jak na to

Lena Fisher

Jízdní kolo je skvělým spojencem pro ty, kteří hledají spalovat kalorie A pokud nemůžete jezdit každý den na kole po ulicích, investujte do spinning Hodina probíhá na stacionárním rotopedu.

Tyto přechody řídí cvičící sám, který upravuje zatížení kola se záměrem změnit odpor.

Přečtěte si také: Poznejte výhody pilates pro tělo i mysl

Zpravidla je výuka doprovázena odborníkem na tělesnou výchovu, který upozorňuje na podněty, jimiž by se měl student řídit, aby zvýšil nebo snížil tepovou frekvenci.

Typy školení

Může se zdát monotónní, že budete 45 minut jezdit na kole v uzavřené místnosti, ale ne všechny hodiny spinningu jsou stejné, protože existuje několik typů indoor cyclingu:

Viz_také: Čaj z kůry jamů: výhody a způsob přípravy
  • Interval: je trénink, který přináší vrcholy vysoké a nízké intenzity, přičemž doba trvání je vždy kontrolována stopkami.
  • Pokračujte: kategorie, která se může měnit v kontinuální - při stejné hmotnosti a stejném rytmu, rostoucí, která sleduje při daném rytmu pouze rostoucí zátěž a klesající, při rostoucím rytmu a zachování hmotnosti.
  • Vytrvalost: Při této lekci zůstávají cvičenci po celou dobu šlapání vsedě a po celou dobu cvičení dodržují standardní rytmus.
  • Vysoká intenzita: Simuluje se závodní soutěž, při níž je záměrem dosáhnout vrcholu šlapání stále rychleji až do "cíle".
  • Fartlek: je trénink, který kombinuje vlastnosti všech typů spinningových lekcí dohromady.

Výhody

Spinning je známý jako účinný způsob spalování nežádoucích tuků, protože při něm lze spálit až 500 až 700 kalorií za hodinu Seznamte se s hlavními výhodami této metody.

  • Působí na hýždě, zpevňuje je a výrazně redukuje celulitidu;
  • Posiluje stehna a bojuje proti celulitidě na vnitřní a boční straně stehen;
  • Zlepšuje krevní oběh v nohách a bojuje proti otokům;
  • Posilování břišních svalů při cvičení s vyhrnutým břichem;
  • Zlepšuje srdeční a dýchací funkce, snižuje hladinu cholesterolu a pomáhá regulovat hladinu glukózy v krvi.

Jak nastavit kolo při spinningu

Mnoho lidí nerado dělá spinning, protože si myslí, že tento typ stimulace zatěžuje kolena - což by mohlo způsobit zranění. Ale tak to není. Stačí se před začátkem správně postavit na kolo a váš trénink bude bezpečný a efektivní. Podívejte se tedy na návod, jak si ho krok za krokem nastavit:

  • Výška sedadla: aby byla výška správná, musíte se postavit vedle sedadla a nastavit ho na výšku své kyčelní kosti. proto by při sezení mělo být vaše koleno mírně pokrčené, když je noha v nejnižší poloze pro šlapání.
  • Výška řídítek: Čím výše jste na kole, tím pohodlnější bude poloha. Důležitější je však zohlednit flexibilitu a najít polohu, která nepřetěžuje bederní páteř.
  • Vzdálenost od sedadla k řídítkům: nechte ji výše než sedadlo, protože to zajišťuje pohodlné šlapání.
  • Nastavení s pevnou nohou: Připevněte botu k pásku, nechte ji pevnou a umístěte tkaničku dovnitř, aby se nezamotala do pedálu.

Čtěte také: Co spaluje více kalorií: aerobní cvičení nebo posilování?

Cvičení nebo spinningové kolo?

To je jedna z hlavních pochybností těch, kteří se snaží jezdit na kole doma. Především je třeba si uvědomit, že mezi nimi je rozdíl.

Cvičební kola se doporučují - především - lidem, kteří již provozují pohybové aktivity. Můžete na nich zvýšit nebo snížit zátěž. Horizontální verze navíc zajišťuje větší stabilitu páteře. Množství kalorií, které můžete na cvičebním kole spálit, závisí na vaší hmotnosti a na době a intenzitě cvičení. Jinými slovy, čím intenzivnější je vašePři intenzivním tréninku je možné spálit v průměru 500 kalorií za jednu hodinu.

Spinningové kolo je naopak podobné venkovnímu kolu, tedy takovému, na kterém se obvykle jezdí na ulici. Může tak být skvělou volbou pro ty, kteří dávají přednost jízdě na kole, a dokonce i pro začátečníky.

Kdo se může věnovat spinningu?

Obecně platí, že pro ty, kteří chtějí spinning zařadit do svého denního programu, neexistují žádné kontraindikace. Hlavním předpokladem však je, že člověk musí být v dobrém zdravotním stavu, což může posoudit trenér nebo nejlépe lékař.

Ztenčuje nebo zesiluje spinning nohy?

Mnoho lidí, kteří se tomuto sportu věnují, nebo zvědavců, kteří s touto aktivitou ještě nezačali, se ptá, zda je spinning slouží k zvětšení nebo zmenšení velikosti stehen a lýtek .

Viz_také: Co znamená glomerulární filtrace?

Ve skutečnosti tato jízda na kole zmenšuje stehna pouze tehdy, pokud je v této oblasti tuk, který je třeba ztratit, což je spojeno s dietou zaměřenou na hubnutí.

Jakoukoli aktivitu, ať už se jedná o jízdu na kole, běh, plavání nebo jiné, je třeba doplnit posilováním svalů. Hodiny sálové cyklistiky jsou přínosem pro ty, kteří usilují o definici svalů, ale pro skutečně uspokojivé výsledky a prevenci zranění je důležité, abystedoplnit silovým tréninkem," vysvětluje učitel a tělocvikář Gabriel Vieira.

Programy Vitat pro domácí trénink

Zaměření na pohyb

Klikněte zde a zjistěte více

Zdroj: Gabriel Vieira, učitel a učitel tělesné výchovy.

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.