Školení s kapkami: Naučte se používat tuto metodu

 Školení s kapkami: Naučte se používat tuto metodu

Lena Fisher

Pokud se snažíte o svalovou hypertrofii (zvýšení svalové hmoty), pravděpodobně znáte různé typy tréninkových metod, např. trénink se sadou kapek Trénink s náběhy je pokročilý tréninkový systém, při kterém se sval tlačí na hranici svých možností pomocí série opakování bez odpočinku.

Cvik tak začínáte s vysokou zátěží a větším počtem opakování. Když však dosáhnete maximální únavy, snížíte váhu o 20 až 30 %. Pokud například vaše série obsahuje 10 opakování s 10 kg, provedete ji normálně a po skončení snížíte váhu na 7 nebo 8 kg a provedete další sérii s tolika opakováními, kolik zvládnete.

Trénink s výpadem zatěžuje svaly v krátkém časovém úseku, což přispívá k nárůstu svalové hmoty. Zároveň vede k vysokému výdeji kalorií a může vám pomoci zhubnout.

Čtěte také: Rekompozice těla: Ztráta tuku a zároveň nabírání hmoty

Viz_také: Můžete nechat své dítě vyplakat, aby usnulo?

Jak na to

Pro provádění metody drop-set je nezbytné mít na blízku odborníka na tělesnou výchovu, aby byly pohyby prováděny správným způsobem. zotavení S ohledem na to si mezi tréninky dopřejte týden odpočinku.

Čtěte také: Jaký je ideální poměr libové a tukové hmoty v těle?

Jak již bylo zmíněno, během drop-setů se váha snižuje o 20 až 30 % předchozí zátěže. Supiny tedy začínáte s 20 kg, po únavě snížíte váhu na 15 kg atd. Množství snížené váhy závisí na tom, kolik sérií se bude provádět.

Pro zajištění bezpečnosti můžete začít metodou izolovaných cviků, při kterých se procvičuje pouze jedna svalová skupina.

Viz_také: Priscila Fantin odhaluje panikulitidu; co je to za nemoc?

Čtěte také: Časová osa: Co se děje s vaším tělem, když začnete trénovat

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.