Semenný cyklus: naučte se strategii pro zmírnění PMS

 Semenný cyklus: naučte se strategii pro zmírnění PMS

Lena Fisher

PMS (premenstruační napětí) se u každé ženy projevuje jinými příznaky. Jsou takové, které pociťují účinky této fáze více a trpí zvýšeným výskytem akné, podrážděností a změnami hmotnosti.Jeden z nich se podle odbornice nazývá "semínkový cyklus". Navzdory kurióznímu názvu je strategie poměrně jednoduchá: "Stačí zařadit konzumaci semínek v určitých obdobích měsíce, aby se regulovaly ženské hormony (estrogen a progesteron)," navrhuje.

Viz také: Menstruační cyklus x cvičení: jak by měl probíhat trénink v jednotlivých fázích

Co je to vlastně semenný cyklus?

Je známo, že podporuje hormonální regulaci, což následně pomáhá kontrolovat příznaky každé fáze menstruačního cyklu, včetně hormonálního akné. Jinými slovy, jedná se o alternativní protokol, který je schopen prospět pohodě ženy." V důsledku toho již různé výzkumy zjistily, že existuje přímý vztah mezi konzumací celozrnných obilovin a snížením fyzických příznaků.Zvýšená konzumace těchto obilovin je tedy spojena se zvýšeným příjmem některých mikroživin, jako je železo, zinek, mangan, vitamin E, měď, pyridoxin a biotin. Lze tedy potvrdit, že adekvátní přístup k výživě může být v tomto období pozitivní," zdůrazňuje Camila.

Jak sledovat cyklus výsevu

V průběhu cyklu jsou povolena pouze čtyři semena: dýňová, lněná, sezamová a slunečnicová. nezpracované a nutně s jejich slupkami, protože obsahují lignany, fytochemikálie, které blokují nadbytek hormonů, a tím zabraňují nerovnováze. V zásadě jsou v prodeji ve většině supermarketů a obchodů s přírodními produkty.

Fáze menstruačního cyklu

Především je důležité znát fáze vašeho cyklu, abyste mohli metodu zahájit. Viz:

První fáze cyklu: od 1. do 14. dne

V první fázi cyklu - folikulární fázi -, která začíná prvním dnem menstruace, budou spotřebovaná semena. lněné semínko Obojí se podává v množství jedné polévkové lžíce denně po dobu čtrnácti dnů. estrogen Proto se rozhodněte zařadit je do svého jídelníčku ve vitamínech, polévkách, salátech a pokud možno mleté. Kromě toho jsou oba bohaté na vitamíny, polévky a saláty. omega-3 a dýňová semínka jsou zdrojem zinku, minerálu, který zvyšuje syntézu bílkovin. progesteron hormon, který hraje důležitou roli při regulaci menstruačního cyklu a udržování těhotenství.

Viz_také: Co byste měli vědět o tom, jak je sodík prospěšný?

Čtěte více: Omega-3 v těhotenství: proč je důležitý

Druhá fáze cyklu: 15. až 28. den

V této fázi (luteální) byste měli požít semena sezam bohaté na vitamin E a slunečnice Obě semena by se měla jíst denně (1 polévková lžíce) po dobu dvou týdnů. omega-6 druh mastné kyseliny (dobrý tuk), stejně jako omega-3.

Viz_také: Olej, voda, brambory... Které potraviny nelze ohřívat v mikrovlnné troubě?

Přečtěte si také: Omega-3 a omega-6: Zjistěte více o dobrých tucích

Výhody sledování cyklu osiva

  • Lepší regulace menstruačního cyklu: zmírňuje příznaky PMS a menopauzy.
  • zmírnění menstruačních křečí.
  • Zmírňuje úzkost a zlepšuje náladu.
  • V neposlední řadě snižuje nadměrnou touhu jíst sladkosti nebo jiné potraviny. komfortní jídla.

Další cykly, které mohou pomoci

Camila dodává, že existují i další způsoby, jak zvýšit cyklus osiva, například:

  • Čajový cyklus: v první fázi zařaďte ostružinový nebo šalvějový čaj, v druhé části cyklu zázvorový, heřmánkový a vitexový čaj.
  • Cyklus olejů: v tomto případě se střídá užívání omega 3 a pupalkového nebo brutnákového oleje.

"Je však třeba zdůraznit, že je nezbytné vyhledat odborníka na výživu, aby byla indikace individualizovaná, s ohledem na biochemické hodnocení (hormonální testy), kromě přidružených onemocnění (PCOS, endometrióza, PMS, neplodnost atd.) a příznaky a symptomy," uzavírá.

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.