Regenerační trénink: co to je, jaké jsou výhody a jak na to

 Regenerační trénink: co to je, jaké jsou výhody a jak na to

Lena Fisher

Po náročných trénincích, které vyžadují od těla velkou námahu, je normální, že se cítíte unavení a necítíte se dobře. metody obnovy Jedním z nich je regenerační trénink.

Cílem regeneračního tréninku je rychlejší regenerace svalových vláken, odstranění toxinů, které mohou způsobovat bolest nohou, a práce s krevním oběhem, která přivádí kyslík do svalů.

Viz_také: Odstraňování chloupků v těhotenství: co lze a co nelze v tomto období používat?

Je známá také jako "uvolnění" svalstva, provádí se při nízké intenzitě nárazu a lze ji využít při sportech, jako je plavání, běh a tenis.

Čtěte také: Jak urychlit regeneraci svalů po tréninku

Podle odborníků se toto cvičení doporučuje lidem, kteří intenzivně trénují čtyřikrát nebo vícekrát týdně.

Výhody

Výhody regeneračního tréninku jsou různé, mezi některé patří:

  • Napomáhá regeneraci kloubů, svalových vláken, šlach a kardiovaskulárního systému;
  • Pomáhá předcházet zraněním a přetrénování;
  • Přispívá k cirkulaci kyslíku a živin;
  • Urychluje hojení drobných poranění;
  • Pomáhá odstraňovat kyselinu mléčnou (látku uvolňovanou do krevního oběhu v důsledku intenzivní námahy při cvičení), která může způsobovat bolest nohou.

Jak provádět regenerační trénink

Obecně řečeno, pro regenerační trénink neexistují žádná specifická pravidla. Sportovec proto musí jednoduše snížit ujetou vzdálenost a intenzitu tréninku.

Pokud například člověk uběhne 10 km za méně než hodinu, doporučuje se, aby následující den běžel v nízkém nárazovém tempu, 20 minut a v objemu 7 km. Jinými slovy, čím vyšší je intenzita cvičení, tím nižší by měla být intenzita regeneračního tréninku.

Je také důležité zdůraznit, že trénink se liší podle potřeb a fyzické kondice každého člověka. Proto byste k tréninku měli mít pomoc tělovýchovného pedagoga.

Viz_také: Intertrigo: co to je, příčiny, příznaky a léčba

Přečtěte si také: Trénink s kapkami: Přečtěte si, jak tuto metodu používat

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.