Pyramidový trénink: co to je a jaké jsou jeho výhody

 Pyramidový trénink: co to je a jaké jsou jeho výhody

Lena Fisher

Pokud chcete zintenzivnit svůj trénink, abyste získali ještě více svalové hmoty a vytrvalosti, můžete využít pyramidový trénink Existují různé metody, které pomáhají udržet motivaci cvičenců a rychleji dosáhnout jejich cílů. Jednou z nich je pyramidový trénink, při kterém je cílem zvyšovat zátěž cviků během série a snižovat počet opakování, čímž se pracuje na svalové síle a odolnosti.

Přečtěte si také: Kulturistika: Co je to, výhody a hlavní druhy

Viz_také: Jak zeštíhlit obličej: Postupujte podle tipů

Jak to funguje

V rámci tohoto systému školení existují dvě hlavní varianty. První z nich je tzv. stoupající pyramida Začíná se s nižší váhou a v průběhu série se s klesajícím počtem opakování zvyšuje.

Například provedete sérii s 12 až 16 opakováními, při lehké intenzitě. V další sérii zvýšíte zátěž a snížíte počet opakování, a tak dále, takže v poslední sérii provedete čtyři až šest opakování s maximální zátěží. Vše s odpočinkem 1 až 3 minuty.

Přesto je stoupající pyramida skvělou příležitostí, jak připravit svaly na intenzivnější výkony.

Pokud jde o klesající pyramida Jinými slovy, jde o to začít s malým počtem opakování a vysokou zátěží. Proto se počet opakování musí v průběhu série postupně zvyšovat a váha snižovat - po stejném odpočinku.

Kromě toho existuje také kombinace obou metod, která je známá jako vzestupně sestupná pyramida. Tato varianta se tak používá v delších sériích, které začínají a končí lehkou zátěží a několika opakováními, nebo mají těžkou zátěž a málo opakování. Vzhledem k tomu, že provedení této metody je intenzivnější, je tendence, že když dosáhnete série 5, pravděpodobně nebudeteabyste dokázali udělat tolik opakování jako v první sérii.

Kromě toho je důležité zdůraznit význam pomoci odborníka, který vám s ohledem na vaše omezení určí, který způsob cvičení je nejvhodnější.

Čtěte také: HIIPA: Seznamte se s fitness trendem podobným HIITu

Viz_také: Jak sušit mateřské mléko? Zjistěte, který způsob je nejbezpečnější

Výhody

Pyramidový trénink je vhodný pro ty, kteří chtějí zvýšit zátěž při tréninku, a také pro ty, kteří chtějí efektivněji zahřát svaly. Díky hlubokému zahřátí totiž tato metoda zabraňuje únavě během tréninku, navíc ji lze provádět u všech svalových skupin.

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.