Proteinové snídaně: 8 praktických a výživných nápadů

 Proteinové snídaně: 8 praktických a výživných nápadů

Lena Fisher

Jak lépe začít den než s snídaně Nejen návštěvníci posilovny mohou mít z této volby stravy prospěch, protože konzumace zdrojů této živiny při snídani může zaručit nasycení a energii pro každodenní činnosti.

Viz_také: Emocionální spouštěč: Co to je a jak se s ním vypořádat

Co je to protein?

Protein není nic jiného než soubor molekul (tzv. aminokyseliny ), které se spojují do dlouhých řetězců a tvoří svaly a další struktury v těle.

Přibližně polovinu aminokyselin, které potřebujeme k přežití, si tělo vyrábí samo. Zbytek naopak musíme získat prostřednictvím aminokyselin. krmení .

Viz_také: Co barva (a tvar) vaší stolice vypovídá o vašem zdraví

Takto se bílkovinné potraviny jsou důležité pro udržení našeho zdraví: když sníme potravu obsahující bílkoviny (ať už živočišného nebo rostlinného původu), tělo tuto živinu rozkládá na různé aminokyseliny, které se pak vstřebávají a vykonávají určité funkce, jako je např. budování svalů .

Přečtěte si také: Nápady na snídaně: Co jíst, abyste zhubli, a jídelníček

Jaké jsou výhody proteinové snídaně?

Když budete jíst bílkoviny hned ráno, zajistíte si:

  • Udržení a případný nárůst svalové hmoty: silová cvičení způsobují odbourávání bílkovin ve svalové tkáni. A pro svaly zesílí Zvláště důležitou roli v tomto procesu hraje například aminokyselina leucin, která spouští syntézu bílkovin;
  • Více sytosti: Jídla bohatá na bílkoviny udržují hlad déle;
  • Posílení imunity: jako protilátky a obranné buňky těla jsou tvořeny aminokyselinami;
  • Zdravá pokožka: o kolagen látka, která zpevňuje pokožku a zabraňuje tvorbě vrásek a mimických linek, je bílkovina;
  • Rovnováha hormonů;
  • Rychlejší hojení: protože se zvyšuje oprava tkání;
  • Zdraví kloubů: které jsou v podstatě tvořeny kolagenem.

Co zvolit jako doprovod?

Chcete-li zvýšit sytící účinky bílkovin, můžete je kombinovat se složkami bohatými na vlákna jako celá zrna a ovoce.

Nápad na proteinovou snídani

  • Slaná palačinka
  • Banánová crêpioca
  • Omeleta
  • Míchaná vejce
  • Ketogenní chléb z kešu ořechů
  • Sýrový chléb s ricottou a chia
  • Mražený jogurt s papájou a vlašskými ořechy
  • Kuličky z arašídového másla

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.