Pronace, supinace a neutrální úchop: pochopení rozdílů

 Pronace, supinace a neutrální úchop: pochopení rozdílů

Lena Fisher

Začít cvičit v posilovně je prvním krokem k dosažení vašich cílů - ať už jde o nabírání svalové hmoty nebo hubnutí. hypertrofie Zásadní je například porozumět typům úchopu.

Úchop není nic jiného než způsob, jakým držíte závaží, takže existují tři typy: supinovaný, pronovaný a neutrální (neboli kladivový).

Neexistuje žádný nejlepší typ úchopu, protože to závisí na cíli, který si každý člověk při cvičení klade. Každý úchop totiž zasahuje jiné svaly.

Viz_také: Stojí jídlo zdarma za to, nebo může narušit váš jídelníček?

Pronace

Pronační úchop v podstatě znamená, že dlaně rukou směřují během provádění pohybu dozadu nebo dolů. U cviků, jako je například obrácený šroubovák. Kromě toho se velká část cviků na tricepsy provádí pronačním úchopem.

Přečtěte si také: Cviky pro pevné, silné a zpevněné paže

Jak vyrobit obrácenou nit

  1. Pohyb začněte ve stoji a držte tyč rukama;
  2. Poté ohněte loket a zároveň maximálně zatněte biceps. Nezapomeňte mít lokty podepřené podél těla a ramena v klidu;
  3. Vraťte se do výchozí polohy.

Supinovaná stopa

Supinovaný úchop (známý také jako supinace) spočívá v držení tyče tak, že dlaně během cvičení směřují dopředu nebo nahoru. Používá se hlavně u cviků na záda, jako je například přímá rosa.

Viz_také: Mrkvové listy: Jak je používat a jaké jsou jejich výhody

Jak vytvořit přímé vlákno

  1. Ve vzpřímeném stoji držte tyč nebo W přibližně na šířku ramen a dlaně směřují dopředu;
  2. Pokrčte lokty tak, že stisknete bicepsy a přitáhnete tyč k ramenům. Poté se pomalu a kontrolovaně vraťte do výchozí polohy;
  3. Tip: dávejte pozor, abyste si opakování neukradli houpáním loktů nebo páteře dopředu a dozadu.

Neutrální stopa

Jak už název napovídá, neutrální úchop je střední polohou mezi pronačním a supinačním úchopem, tj. dlaně rukou směřují k sobě.

Jak vyrobit kladivo

  1. V každé ruce držte činku, dlaně směřují dovnitř (k tělu);
  2. Pokrčte lokty a přitáhněte závaží k ramenům, aniž byste měnili polohu rukou;
  3. Poté se pomalu a kontrolovaně spouštějte zpět do výchozí polohy cviku.

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.