Pomáhá melatonin při úzkosti?

 Pomáhá melatonin při úzkosti?

Lena Fisher

Melatonin je hormon, který tělo přirozeně produkuje. Syntetizuje ho šišinka mozková, část mozku, která řídí spánek. Když je tma, tělo produkuje více melatoninu a ten pomáhá usínat.

Melatonin je k dispozici také jako doplněk stravy. Klinické studie prokázaly, že tyto doplňky stravy mohou být účinné při léčbě problémů se spánkem.

Vědci nyní zkoumají využití hormonu i pro jiné účely, včetně melatonin pro úzkost .

Co říkají průzkumy veřejného mínění

Většina výzkumů na lidech, které zkoumaly účinnost melatoninu při úzkosti, byla provedena na lidech podstupujících chirurgický zákrok.

Je běžné, že lidé před operací pociťují úzkost, a ke zmírnění těchto příznaků se často používají léky proti úzkosti, jako jsou benzodiazepiny.

V analýze klinické studie z roku 2015, které se zúčastnilo 774 pacientů, byl melatonin porovnáván s midazolamem - anxiolytickým přípravkem navozujícím spánek, nebo s placebem v podobě cukrové pilulky podávané před operací.

Většina zkoumaných studií zjistila, že užívání melatoninu funguje lépe než užívání placeba a má přibližně stejnou účinnost jako midazolam při snižování úzkosti před zákrokem.

Studie z roku 2018 provedená s 90 pacienty v indické klinické nemocnici Rajasthan Clinical Hospital zase zjistila, že melatonin funguje stejně dobře jako alprazolam, lék určený k léčbě úzkostných poruch.

Ve stejném roce výzkum Teheránské univerzity lékařských věd v Íránu zjistil, že melatonin zlepšuje spánek a snižuje příznaky úzkosti lépe než oxazepam, sedativum.

Přečtěte si také: Jak lépe spát pomocí Feng Shui

Viz_také: Naučte se, jak kontrolovat nadměrné pocení obličeje

Jak používat melatonin při úzkosti

Melatoninové doplňky jsou k dispozici ve formě tablet, které se užívají perorálně nebo sublingválně. Nejúčinnější dávka melatoninu při úzkosti není jasná.

V klinických studiích byly úspěšně použity dávky 3 až 10 miligramů (mg), obvykle užívané před spaním. Nebylo prokázáno, že by vyšší dávky fungovaly lépe.

Možné vedlejší účinky

Většina lidí, kteří užívají melatonin, nemá žádné problematické vedlejší účinky.

Pokud se nežádoucí vedlejší účinky vyskytnou, jsou obvykle mírné. Mohou zahrnovat:

  • Bolesti hlavy
  • Závratě
  • Nevolnost
  • Bolesti žaludku
  • Kožní vyrážka

Ačkoli melatonin může způsobovat ospalost, obecně nezhoršuje myšlení ani koordinaci jako některé léky proti úzkosti.

Jak ji získat

Poptávka po tomto hormonu je ve Spojených státech velmi vysoká, a to do té míry, že se v zemi prodává syntetický melatonin ve formě kapslí k doplnění. V každé lékárně je možné tuto látku najít, protože FDA ( Úřad pro kontrolu potravin a léčiv ), který melatonin nepovažuje za lék.

U nás v Brazílii jsou zákony trochu jiné a melatonin lze získat pouze v lékárnách na lékařský předpis. Takto je snazší nastavit nejvhodnější dávku pro každého jednotlivce.

Viz_také: Trojitá virová vakcína: k čemu slouží a kdy ji užívat

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.