Pliometrie: Co to je a jaké jsou její výhody

 Pliometrie: Co to je a jaké jsou její výhody

Lena Fisher

Fyzické cvičení je důležité pro duševní i fyzické zdraví. Pliometrie se skládá z aerobních cvičení, která slouží ke zvýšení rychlosti, vytrvalosti a síly. Vyžaduje tedy, abyste v krátkém časovém úseku maximálně procvičili své svaly.

Pliometrická cvičení jsou obecně určena vysoce trénovaným sportovcům nebo lidem v dobré fyzické kondici. Mohou je však používat i lidé, kteří si chtějí zlepšit svou kondici.

Přečtěte si také: Nejlepší cvičení pro ženy ve věku 20, 30, 40, 50 a více let

Ideální je, když jedinec časem dokáže skákat výš, je pevnější ve skocích, běhá rychleji a zlepšuje svou fyzickou kondici.

Viz_také: Kardio trénink: vše o cvičení

Pokud tedy chcete do svého tréninku přidat pliometrické cviky, dělejte to postupně. Zvyšujte frekvenci, intenzitu a délku trvání aktivit pomalu.

Pliometrie: Jak fungují pliometrická cvičení

Pliometrická cvičení lze rozdělit do čtyř kategorií:

Rychlá reakce

Jedná se o rychlá cvičení s malou silou, jejichž cílem je zlepšit reakci na zem a rychlost. Například rychlý pohyb nohou tam a zpět na stejnou vzdálenost po dobu alespoň 6 sekund.

Viz_také: Genistein: K čemu slouží, výhody a nejlepší potraviny

Krátké

Skládá se z pohybů velké síly a nízké frekvence. Například potápky střídané s výskoky zlepšují pružnost a zároveň umožňují dotknout se země a znovu vyskočit.

Long

Pohyby s dlouhým rozsahem pohybu a střední silou, zaměřené na stabilitu a sílu. Dřep s následným výskokem je příkladem cviku s dlouhou odezvou.

Velmi dlouho

Tato kategorie má velký rozsah pohybu a síly, tj. při cvičení se běžně používají závaží. Proto se doporučuje pouze zdravým sportovcům bez zranění.

Výhody pliometrie

Při pliometrii se během krátké doby objeví posílení svalů, zlepšení dýchání a výkonnosti. Kromě toho cvičení působí také na rovnováhu, pružnost, pohyblivost a koncentraci. Velkým přínosem je také spalování kalorií a zlepšení stavu cév.

Proto je důležité, abyste cvičení prováděli správně, abyste získali výhody a vyhnuli se zranění. Správné zarovnání proto může pomoci vyhnout se přetížení a zranění.

Přečtěte si také: 8 důvodů, proč cvičit hned ráno

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.