Péče o sebe sama: Co to je, jak ji praktikovat a jaké výhody tento návyk přináší?

 Péče o sebe sama: Co to je, jak ji praktikovat a jaké výhody tento návyk přináší?

Lena Fisher

Péče o sebe sama se může zdát uprostřed každodenního shonu jako výzva. brzké vstávání Práce, studium, péče o domácnost a rodinu zabírají spoustu času, a proto mnozí lidé zapomínají na nesmírně důležitý úkol: péči o domácnost. péče o sebe .

Viz_také: Guarová guma: Co je to a jaké jsou její výhody

Navzdory tomu, co si mnozí lidé myslí, upozornit někoho na péči o sebe sama není urážkou, ale připomínkou, že jeho zdraví a zdraví. sociální dávky jsou stejně důležité - nebo ještě důležitější! - než cokoli jiného, o co jste zvyklí se "starat" ve svém každodenním životě.

Co je to péče o sebe?

Jak už název napovídá, význam péče o sebe sama lze shrnout jako soubor činností, které každý jednotlivec provádí pro udržení vlastního zdraví a pohody. Jinými slovy, je to vše, co pro sebe děláte, s cílem mít lepší zdraví a pohodu. kvalita života .

Tento koncept zahrnuje nejen lékařskou péči, jako je například udržování aktuálních prohlídek a terapie, ale také drobné postoje, které vytvářejí osobní spokojenost, jako je například návštěva manikúry, cvičení fyzických aktivit nebo nákup nového oblečení.

Přečtěte si také: Tipy pro zlepšení koncentrace

K čemu je péče o sebe sama?

Potřebujeme být v pořádku se svým "já", a to jak po fyzické, tak po emocionální stránce. Bez této rovnováhy tedy nemůžeme dát to nejlepší ze sebe při každodenních činnostech a pro lidi kolem nás.

"Tím, že děláme věci, které nás baví, se zvyšuje naše produktivita i nálada. Proto se duševní zdraví se zlepšuje a my se stáváme pozitivnějšími a odolné v obtížných a nevyhnutelných situacích," vysvětluje psycholožka Marina Justi ze São Paula.

Typy sebepéče

Existuje mnoho způsobů, jak o sebe mohou lidé pečovat a usilovat o větší pohodu a lepší kvalitu života.

Podívejte se na čtyři typy sebepéče a výhody každé z nich:

Fyzická péče o sebe

Jeden z nejčastějších a nejsnáze pochopitelných typů, protože tělo obvykle dává jasné signály, že potřebuje pozornost: vlasy rostou příliš dlouho a vy víte, že je čas je ostříhat, objeví se bolesti zad a vy se začnete více hýbat... A tak dále.

Je velmi důležité udržovat si aktuální zdravotní stav. vyvážená strava praxe fyzická cvičení návštěvy u lékaře a kvalitní spánek zvyšují imunita a chrání nás před různými nemocemi.

Zde je několik dalších možností fyzické péče o sebe:

  • Zatančete si nebo zazpívejte svou oblíbenou píseň;
  • Sledujte seriál, který se vám líbí;
  • Udělejte si relaxační koupel;
  • Naučte se něco nového;
  • Jít do salonu na "princeznovský den";
  • Projděte se parkem.

Emoční péče o sebe

Nejen naše tělo si zaslouží trochu času pro sebe, ale i naše mysl potřebuje být zdravá, abychom mohli čelit výzvám každodenního života - a právě zde přichází na řadu péče o emoce.

Je to soubor návyků, které rozvíjejí naše emoční inteligence a připravují nás na lepší zvládání různých pocitů, spojují nás s našimi emocemi a vedou k většímu sebepoznání. Tímto způsobem jsme schopni mít větší jasno a kontrolu nad svým jednáním.

Příkladem je:

  • Provádějte psychoterapii;
  • Pořiďte si vlastní deník;
  • Promluvte si s přáteli nebo rodinou o tom, co cítíte;
  • Udělejte si čas na plány do budoucna;
  • Rozvíjejte smysl pro vděčnost;
  • A nakonec si vytvořte podpůrnou síť.

Čtěte také: Emoční zdraví: Co to je a jak se o něj starat?

Duchovní péče o sebe

Duchovní péče o sebe není jen o udržování duchovní rutiny, ale také o hodnotách a víře. Pro mnoho lidí je to totiž další způsob, jak se spojit s pocity klidu, sebelásky a životního cíle.

Více než s náboženskými zvyklostmi souvisí s tím, co děláme, abychom zajistili integritu svého charakteru.Například:

  • Meditujte;
  • Modlete se;
  • Navštivte chrám;
  • Cestování a poznávání nových kultur (a učení se od nich);
  • Přečtěte si své hodnoty;
  • Znovu si potvrdit vlastní předsudky;
  • Přijměte své chyby a rozvíjejte se na jejich základě;
  • Spojte se s přírodou;
  • Změňte chování, které se vám na sobě nelíbí.

Sociální péče o sebe

Důležité je také navazování kontaktů s ostatními lidmi, protože právě díky tomu navazujeme vztahy, které mají významný dopad na náš život.

S ohledem na to budujte dobré vztahy! Dobré vztahy přispívají k pocitu pohody.

Čtěte také: Afektivní odpovědnost: Význam mezilidských vztahů

Tipy, jak pečovat o sebe

  • Vytvářejte rituály a závazky společně s vámi

Stanovte si závazek, že si během dne dopřejete drobné chvíle radosti a uspokojení. Ty je třeba dodržovat. Například: čtvrtek je den, kdy si protáhnete oběd a půjdete se projít do ulic v blízkosti vaší práce. Nebo si stanovte cíl, že třikrát týdně zajdete do posilovny. Součástí může být i to, že si dáte sladkou pochoutku mimo pracovní dobu, vstanete od stolu a trochu se protáhnete.Pro dobrý pocit se hodí všechno - včetně toho, že zavoláte někomu, s kým jste dlouho nemluvili.

  • Dělejte činnosti, které vám přinášejí potěšení

Najděte si aktivity, které vám poskytnou pohodu. Pokud jste v sedavém zaměstnání, choďte na povzbuzující lekce. Může to být tanec, jóga, spinning nebo nějaký druh boje. Fyzické cvičení má moc zamíchat s chemií našeho těla, protože stimuluje produkci různých látek, které způsobují radost a náladu, jako je endorfin, serotonin a adrenalin, a také pomáhá regulovat spánek adalší funkce těla.

  • Vyzkoušejte něco, co jste ještě nikdy nedělali

Kdy jste naposledy dělali něco nového? Je to forma péče o sebe, která přináší do života více vzrušení a smyslu. Učit se něco jiného, například jazyk, hudební nástroj nebo jakoukoli jinou činnost mimo vaši "povolenou cestu", může být zábavné a terapeutické.

Přečtěte si také: Sebeúcta: Co je to sebeúcta a jak ji zlepšit
  • Věnujte pozornost svému tělu

Zajděte si k masérovi, na kosmetiku, vyzkoušejte nové účesy. Musíte si dopřát čas na odpočinek a nechat někoho jiného, aby se o vás postaral.

  • Zasmějte se

Smích posiluje imunitní systém, bojuje proti stresu a dokonce odstraňuje vrásky, takže pro podporu smíchu se podívejte na komedii, přečtěte si něco, co vás rozesměje, a bavte se.

  • Vstávejte dříve

Hal Elrod, autor bestselleru Zázrak rána (Best Seller Publishing), nabádá lidi, aby vstávali dříve a naplánovali si "dokonalý den". Tato změna návyku je podle Elroda velkým krokem k dosažení toho, co chcete, a k tomu, abyste měli více času pro sebe. "Dřívější vstávání a činnosti, které mě baví, odstraňují výmluvy, které se hromadily během dne.("Jsem unavený", "Nemám čas" atd.)," říká spisovatel v úryvku z knihy.

Dalším důvodem pro dřívější vstávání je, abyste se vyhnuli riziku, že vás někdo vyruší při vstávání (partner, děti, rodiče). Začátky mohou být trochu obtížné, ale věda říká, že vytvoření návyku trvá asi tři týdny, takže buďte trpěliví: časem budete mít více energie, nálady a vůle vstávat dříve a mít hodinu navíc, kterou můžete něčemu věnovat.které se vám líbí.

Přečtěte si také: Jak kvalita spánku ovlivňuje duševní zdraví
  • Přeprogramujte svou rutinu

Nemá smysl vstávat brzy a cítit se unavený, protože jste se dostatečně nevyspali. Vraťte se domů a přeprogramujte svou rutinu: snažte se spát dříve a v posledních hodinách noci zpomalte. Zkuste se tedy po pracovní době odpojit od sociálních sítí a zaměřte se na klidnější a příjemnější činnosti, jako je delší sprcha, vaření, hraní s dětmi apodívejte se na epizodu svého oblíbeného seriálu.

  • Dýchejte

Mistr jógy a sebepoznání Paramahansa Jógananda ve svých publikacích učí, že nejlepší způsob, jak nahlédnout do svého nitra, je dýchat. Je normální, že na dýchání zapomínáme, zejména ve chvílích úzkosti a stresu.tělo - to jsou malá, ale významná gesta péče o sebe, která nic nestojí.

Co není péče o sebe?

Ať první hodí kamenem ten, kdo nikdy nemusel čelit situaci jen z povinnosti a bez jakékoliv motivace. Jakkoliv se vám to v určitém okamžiku může zdát jako prospěšné jednání, není to péče o sebe sama.

Koneckonců tento koncept je o lepší péči o sebe sama a nutit se do něčeho proti své vůli, i když je to považováno za výhodné, může mít opačný účinek.

Přečtěte si také: Sebesabotáž: Co to je a jak před tímto nepřítelem utéct

"Všechny extrémy je třeba přezkoumat. Marnivost, která překračuje hranici péče, když lidé přestanou jíst, aby zhubli, nebo například nadměrně cvičí, aby se dostali do vzorce, není péčí o sebe," varuje psycholožka Maisse Catunda z Ceará.

V tomto smyslu je nelze považovat za opatření v oblasti sebeobsluhy:

  • Postoje a péče, které jsou prováděny z povinnosti;
  • Činnosti, které způsobují přetížení a/nebo vyvolávají pocit, že "vysávají" vaši energii;
  • Řiďte se názorem ostatních, který je pro vás nejlepší;
  • Péči, kterou potřebujete věnovat sami sobě, svěřte do rukou druhých.

Jak poznám, že o sebe musím pečovat?

"Péče o sebe sama zachovává především naše emocionální zdraví. Když se vystavujete tomu, abyste byli přijati nebo začleněni do skupin, které považujete za důležité, často se například vzdáváte péče o sebe sama. Když si uvědomíte, že situace je dobrá pro všechny kromě vás, je to známka toho, že péče o sebe sama musí existovat. Tak se zachováte a vyhodnotíte, že situace je pro vás příjemná,vyhnete se nepříjemnostem a frustracím," vysvětluje Silvia Donati, osobní koučka a profesionální koučka a koučka lídrů podle Brazilské koučovací společnosti.

Praktický příklad: Cítíte se přetíženi domácími pracemi, zatímco ostatní členové rodiny ne? Máte v práci pocit, že se kolega málo snaží, zatímco vy musíte dokázat vedoucím svou hodnotu? To jsou jednoduché otázky, které vám umožní analyzovat život, který žijete, a to, co se vám nedaří a potřebuje úpravu.

Které odborníky hledat

Pokud jde o emoční sebepéči, je psychoterapeut tím nejlepším odborníkem, který pacienta vede a pomáhá mu vyrovnat se s různými pocity. Do této kategorie patří psychologové, psychoanalytici a psychiatři, a to podle potřeby každého jednotlivce.

Pokud jde o fyzickou a duchovní péči o sebe, seznam může být dlouhý, protože existuje několik různých možností pro nejrůznější typy lidí a chutí.

V takovém případě je dobré hledat aktivity, které jsou pro vás dobré, a na základě toho vyhledat odborníky, kteří odpovídají vašemu životnímu stylu a ideologiím a kteří vás budou při hledání pohody doprovázet.

Zdroje :

Marina Justi, psycholožka ze São Paula;

Viz_také: Jaká je ideální tepová frekvence při cvičení?

Maisse Catunda, psycholožka z Ceará;

Silvia Donati, osobní koučka a upírka; profesionální koučka a koučka vedoucích pracovníků podle Brazilské koučovací společnosti.

Užitečné odkazy

Spolková rada pro psychologii

Zdraví Brazílie

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.