Oteklé nohy a chodidla v těhotenství? Přečtěte si, jak se tomu vyhnout

 Oteklé nohy a chodidla v těhotenství? Přečtěte si, jak se tomu vyhnout

Lena Fisher

Na stránkách oteklé nohy a chodidla v těhotenství může narušit pohodu mnoha matek a nepohodlí může být větší, pokud je žena náchylná k... zadržování vody Mnoho lidí se znepokojuje, ale měli byste vědět, že tato změna je normální a je součástí tisíců proměn, kterými tělo během těhotenství prochází.

Obecně jsou otoky nohou a chodidel zřetelnější a nepříjemnější, protože boty a kalhoty mohou být v této fázi těsnější. K tomuto vnímání dochází od druhého trimestru těhotenství, kdy se tělo stává těžším kvůli vývoji dítěte a zvětšování dělohy.

Obojí způsobuje výraznou změnu v poloze orgánů matky, v oběhovém systému a v krevním tlaku. Otoky jsou tedy důsledkem přetížení lymfatického systému, který těmito změnami trpí. Protože jsou nejníže, jsou nejvíce postiženy dolní oblasti. Proto, aby se otoky nestaly ještě více "nepříjemnými", existují způsoby, jak problém obejít:

Přečtěte si také: Bolest žeber v těhotenství: Proč k ní dochází a jak ji zmírnit

Jak zmírnit otoky nohou a chodidel v těhotenství?

Zvýšení příjmu tekutin je prvním zlatým tipem. Pokud však nemůžete dodržovat všechna doporučení, toto nemůžete vynechat. Vypít dva až tři litry denně jistě zvýší počet vašich návštěv toalety, ale pomůže vám to vyloučit nahromaděné tekutiny a toxiny.

Použití kompresních punčoch

Je to proto, že příslušenství zlepšuje žilní návrat a zabraňuje hromadění tekutin v dolních končetinách.

Vyhněte se konzumaci potravin bohatých na sodík.

Sodík, který je obsažen ve většině zpracovaných potravin, podporuje tvorbu otoků a zvyšuje krevní tlak. Dávejte přednost čerstvým potravinám a potravinám s přírodním kořením, protože zpracované potraviny obsahují vysoké množství sodíku.

Provádějte fyzickou aktivitu pro zmírnění otoků nohou v těhotenství

Cvičení je spojencem zdraví ve všech fázích života, protože pohyb zlepšuje tělesné funkce. Proto se v životě aktivních maminek objevuje méně otoků. Proto si vyberte takovou metodu, která vám přináší potěšení, a cvičte ji pod odborným vedením.

Přečtěte si také: Bolesti zad v těhotenství: Přečtěte si, jak jim ulevit

Oblečte si pohodlné oblečení

Volnější oblečení z prodyšných materiálů je pro těhotné ženy skvělým partnerem. Vyhněte se oblečení, které tělo obepíná, aby nebránilo krevnímu oběhu - totéž platí pro obuv.

Sázka na potraviny s močopudnými účinky

Velmi se doporučuje ovoce bohaté na vodu a některé druhy čajů, protože dodávají potřebu přijímat více tekutin. Velmi vítané jsou polévky, vitamíny a šťávy.

Provádějte lymfodrenáže

Lehké masáže s cílem odstranit přebytek tekutin zmírňují nepříjemné otoky. Vyhledejte však odborníka, kterému důvěřujete, aby aplikoval vhodný postup pro těhotné ženy. Modelovací masáže a další metody zaměřené na ztrátu míry se nedoporučují a mohou poškodit zdraví matky i dítěte.

Měňte polohy během dne abyste se vyhnuli oteklým nohám

Pokud pracujete ve stoje nebo vsedě, musíte svůj pracovní režim vyvážit. Příliš mnoho času v obou polohách podporuje otoky. Vyvarujte se také sezení se zkříženýma nohama - tato poloha vede ke stlačení cév a ještě více ztěžuje krevní oběh.

Viz_také: Tloustne se po pivu?

Přečtěte si také: Závratě v těhotenství: Čím mohou být a jak je zmírnit

Viz_také: Dieta, díky které zhubnete až 5 kilo za měsíc: Jak zhubnout

Zdroj: Adriana de Góes, magistra gynekologie a doktorka v oboru gynekologie a porodnictví z Unicampu. Je členkou Brazilské gynekologické a porodnické společnosti, Americké společnosti reprodukční imunologie a Americké a Evropské společnosti asistované reprodukce. Stránky: //adrianadegoes.med.br/ Instagram: //www.instagram.com/dra.adrianag/ CRM: CRM-SP 96001.

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.