Nemáte čas na vaření? 10 zdravých receptů, které zvládnete za 15 minut (nebo méně)!

 Nemáte čas na vaření? 10 zdravých receptů, které zvládnete za 15 minut (nebo méně)!

Lena Fisher

Víme, že někdy nemáte čas na klidnou přípravu jídla. rychlá jídla - Problémem však je, že tento typ potravin není vůbec zdravý, navíc je velmi kalorický. Podívejte se na to, zdravé recepty a rychlé, které zvládnete do 15 minut (správně!):

Rychlé a zdravé recepty: Sacharidy

Mikrovlnná rýže se zeleninou

Doba přípravy: 15 minut.

Složení:

  • 2 x voda;
  • Rafinovaná sůl podle chuti;
  • Černý pepř v prášku podle chuti;
  • 1 šálek nevařené hnědé rýže;
  • 100 g lehkého sýra mozzarella;
  • Různá vařená zelenina (konzervovaná).

Instrukce:

Nejprve vložte rýži, vodu, sůl a černý pepř podle chuti do nádoby určené k ohřevu v mikrovlnné troubě, pak ji ohřívejte v mikrovlnné troubě na vysoký výkon 9 minut, poté nádobu vyjměte a přidejte zeleninu a mozzarellu nakrájenou na malé kostičky. Nakonec ji vraťte na další 3 minuty do mikrovlnné trouby a podávejte.

Čtěte také: Má se máslo uchovávat v lednici, nebo mimo ni?

Plněné brambory v mikrovlnné troubě

Doba přípravy: 10 minut.

Složení:

  • 1 tenký plátek sýra mozzarella;
  • Podle chuti osolte;
  • 1 syrová anglická brambora;
  • 1 polévková lžíce petrželky
  • Olivový olej.

Instrukce:

Nejprve do brambor udělejte vidličkou několik otvorů, vložte je do nádoby vhodné do mikrovlnné trouby a nechte je vařit pět až šest minut při maximálním výkonu (v polovině vaření brambory otočte).

Bramboru podélně nařízněte, ale nerozřízněte ji úplně uprostřed a dejte pozor, abyste se nespálili.

Poté dužinu vyjměte, dejte ji do hrnce a rozmačkejte vidličkou, dochuťte solí, olivovým olejem, petrželkou a sýrem a touto směsí naplňte brambory. Nakonec je ještě na minutu vložte do mikrovlnné trouby.

Rychlé a zdravé recepty: Proteiny

Čínské maso

Doba přípravy: 15 minut.

Složení:

  • 1 sklenici vody;
  • 2 plátky syrové hovězí svíčkové (každý o tloušťce přibližně jednoho prstu);
  • 1 polévková lžíce jarní cibulky;
  • 1 polévková lžíce fazolových klíčků;
  • Podle chuti osolte;
  • 1 col (polévka) nakrájeného zeleného pepře;
  • 1 malá cibule;
  • Pepř podle chuti;
  • 1 polévková lžíce sójového oleje.

Instrukce:

Nejprve na pánvi rozehřejte olej a opečte na něm svíčkovou nakrájenou na tenké proužky. Poté přidejte cibuli nakrájenou na lístky a papriku nakrájenou na proužky a smažte 3 minuty. Pak přidejte horkou vodu ochucenou solí a černým pepřem a míchejte 2 minuty. Nakonec přidejte fazolové klíčky, pánev přiklopte a vařte další 3 minuty a nakonec přidejte jarní cibulku.

Čtěte také: Je konzumace starých potravin přece jen škodlivá?

Hovězí svíčková s cibulí

Doba přípravy: 12 minut.

Složení:

  • 2 syrové hovězí steaky z hovězí svíčkové;
  • 1 polévková lžíce octa;
  • Podle chuti osolte;
  • 1 cibule;
  • Pepř podle chuti;
  • 1 lžíce olivového oleje;
  • 1 polévková lžíce sójové omáčky.

Instrukce:

Nejprve steaky osolte a opepřete, poté na pánvi rozehřejte olivový olej a steaky opečte, poté do pánve přidejte sójovou omáčku, ocet a na tenká kolečka nakrájenou cibuli. Smažte několik minut a podávejte.

Mleté maso do mikrovlnné trouby

Doba přípravy: 12 minut.

Složení:

  • 200 g syrové mleté kachny;
  • 2 polévkové lžíce cibule nakrájené na kostičky
  • 1 stroužek syrového česneku, mletý;
  • Podle chuti osolte;
  • Pepř podle chuti.

Instrukce:

Nejprve všechny ingredience dobře promíchejte, pak je vložte do zapékací misky, přikryjte plastovou fólií (udělejte několik otvorů, aby mohla unikat pára) a ohřívejte v mikrovlnné troubě 8 minut na nejvyšší výkon. Ihned podávejte.

Houby light

Doba přípravy: 15 minut.

Složení:

  • 300 g konzervovaných žampionů;
  • 1 stroužek rozdrceného česneku;
  • 120 ml sójové omáčky;
  • Podle chuti přidejte také tymián;
  • 1 špetka černého pepře;
  • 1 lžíce olivového oleje.

Instrukce:

Nejprve nakrájejte houby na plátky a smíchejte je s ostatními ingrediencemi. Poté je pečte 15 minut v troubě vyhřáté na 120 °C a dávejte pozor, aby se nevysušily.

Čtěte také: Syrovátka: K čemu je dobrá a jaké jsou její výhody

Rychlé a zdravé recepty: Občerstvení

Chlebová roláda

Doba přípravy: 10 minut.

Složení:

  • 4 listy salátu, dezinfikované;
  • 1 col (polévka) majonézy;
  • 2 kusy chleba na plechu;
  • 2 plátky krůtích prsou;
  • Sýr mozzarella (2 plátky);
  • 4 plátky rajčat.

Instrukce:

Viz_také: Nevolnost během tréninku a po něm: co ji způsobuje a jak se jí vyhnout

Nejprve namažte housku majonézou, přidejte salát, nakrájené rajče, mozzarellu a krůtí prsa a srolujte ji jako roládu.

Olivová paštika

Doba přípravy: 5 minut.

Složení:

  • 250 g čerstvých oliv (podle vlastního výběru);
  • Podle chuti osolte;
  • 1/2 šálku sýra ricotta;
  • 1 + 1/2 šálku odstředěného mléka;
  • 1 polévková lžíce olivového oleje.

Instrukce:

Ricottu, olivy (bez pecek), horké mléko, olivový olej a sůl rozmixujte dohladka a nechte v chladničce do doby podávání.

Rychlé recepty: Kuřecí tapioka se sýrem a rajčaty

Doba přípravy: 15 minut

Složení:

  • 1 kuřecí řízek, stažený z kůže a syrový;
  • Šťáva z 1/2 citronu;
  • Podle chuti osolte;
  • Pepř podle chuti;
  • 2 lžíce olivového oleje
  • 3 col (polévka) tapiokové mouky;
  • 2 tenké plátky sýra mozzarella;
  • 1 rajče;
  • Nakonec přidejte oregano podle chuti.

Instrukce:

Kuřecí řízky nejprve osolte, opepřete a citronem, nakrájejte rajčata a mozzarellu a dejte stranou. Poté na pánvi rozehřejte olivový olej a kuřecí řízky na něm opečte, aby dobře zhnědly z obou stran. Vyjměte je z pánve, nakrájejte na tenké plátky a spolu s rajčaty je orestujte - dejte stranou.

Pak rozehřejte pánev, nasypte tapioku a rozetřete ji lžící, dokud nepokryje celý povrch. Jakmile se tapioka začne lepit, obraťte ji, přidejte náplň a sýr.

Viz_také: Monovin A: Co to je a proč byste ho neměli používat na vlasy

Čtěte také: Jaký je nakonec rozdíl mezi sacharidy a lepkem?

Rychlé a zdravé recepty: Dezert

Banánové potěšení

Doba přípravy: 5 minut.

Složení:

  • 1 col (polévka) kulinářského sladidla;
  • 1 jednotka zlatého banánu;
  • Nakonec přidejte mletou skořici podle chuti.

Instrukce:

Nejprve nakrájejte banán na plátky, pak ho dejte na minutu do mikrovlnné trouby na střední výkon, posypte sladidlem a skořicí a vařte další minutu.

Zjistěte, zda je vaše váha zdravá Vypočítejte si ji snadno a rychle. Objevte

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.