Nejlepší pozice jógy pro zmírnění menstruačních křečí

 Nejlepší pozice jógy pro zmírnění menstruačních křečí

Lena Fisher

Jóga je odvěká filozofie, která se stává stále populárnější v každodenním životě lidí, kteří usilují o kvalitní život. duševní zdraví Některé jógové pozice mohou sloužit například ke zmírnění bolesti a fyzického nepohodlí. menstruační křeče .

Jóga proti křečím: Jak to funguje

Tato praxe je prastará a má své základy v indické kultuře. Přináší však velmi aktuální učení, které se snaží přimět člověka, aby se podíval sám na sebe - a následně se věnoval sebepoznání a sebevýchově. péče o sebe .

Přestože se jóga nerozlišuje podle pohlaví, může být pro ženy velkým spojencem: "Pomáhá nám zralejším způsobem zvládat výzvy, kterým v životě čelíme," vysvětluje instruktorka jógy. Manu Goetz .

Čtěte také: Jóga: Co je to jóga, její výhody a jak ji cvičit

Podle odborníka má jóga kromě pozic (tzv. ásan) také pránájámy: techniky pro. dýchání vědomě. V kombinaci přispívají k:

  • Zmírnění menstruačních křečí;
  • Snížení pocitu stresu a úzkosti;
  • Kromě toho se při vývoji posturální vyrovnání .

Nejlepší pozice jógy při kolice

Měsíční cesta nepatří k nejpříjemnějším. Koneckonců, vytváří fyzické potíže (jako jsou křeče a bolesti). bolesti hlavy ), výkyvy nálad a otoky Než však Manu vsadí na nejlepší jógovou pozici, která tyto příznaky zmírní, vyzývá ženy, aby se této fáze života vzdaly.

Přečtěte si také: Hubne se při józe?

"Menstruační cyklus je součástí ženské podstaty a nabízí prostřednictvím menstruace očistu organismu a našich energií. Změnou pohledu na tento okamžik pracujete na přijetí a vše odlehčujete. Přeji vám krásnou praxi. Namastê!", uzavírá. Můžete tedy začít hned:

1 - Výběr mantry

"Zvolte si mantru [verš pronášený v podobě hudby], která vám navodí atmosféru cvičení a zmírní bolest. Doporučuji mantru Gayatri," říká instruktorka.

2 - Relaxace

Vsedě se zkříženýma nohama a vzpřímenou páteří (nebo raději vleže na břiše) si položte pravou ruku na břicho a levou ruku doprostřed hrudníku a vnímejte tlukot svého srdce a spontánní pohyby břicha během dýchání. Zůstaňte tak několik minut. Pak si lehněte na pravý bok a zůstaňte v poloze plodu. Poté vyšlete zprávy o ochraně a teple dopodvědomí.

Přečtěte si také: Kundaliní jóga: Přečtěte si o této praxi a jejích výhodách

3 - Jógová pozice při kolice: Dětská pozice (Balasana)

Poté se posaďte na paty a kolena. Přitáhněte hrudník ke stehnům a čelo k podlaze. Ruce natáhněte před sebe nebo je dejte za sebe (podle toho, jak vám to více vyhovuje)." Tato jógová pozice je velmi příjemná a udržuje břicho v teple, čímž snižuje napětí reprodukčních orgánů."

Viz_také: Chcete zhubnout? Podívejte se na nejlepší doplněk stravy pro váš cíl podle odborníka.

4 - Jógová pozice při kolice: pozice Sfingy (Ardha Bhujangasana)

Lehněte si na břicho a zatlačte na. pánevní dno Lokty a předloktí nechte na podložce, ale při rozevírání lopatek zvedněte hrudník nad podložku: "Zlepšuje to funkci vaječníků," vysvětluje Manu.

Viz_také: Kimči: Co to je, výhody a jak se připravuje korejský pokrm

5 - Jógová pozice při kolice: Pes hledící dolů (Adho Mukha Svanasana)

Začněte v pozici deska Poté, aniž byste hýbali rukama, zvedněte boky a páteří vytvořte obrácené písmeno V. Nezapomeňte nechat chodidla na podlaze a uvolnit hlavu mezi rameny.

Pokud je to příliš těžké, mírně pokrčte kolena a záda držte rovně." "Zůstaňte takto pět až osm nádechů. Úleva od tlaku v břiše je téměř okamžitá. Tato jógová pozice také zajišťuje prostor pro obratle."

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.