Nejhorší potraviny pro ty, kteří chtějí nabrat svaly

 Nejhorší potraviny pro ty, kteří chtějí nabrat svaly

Lena Fisher

Pro ty, kteří chtějí nabrat svaly, je výživa stejně důležitá jako důsledné cvičení. Proto může být dieta pro nabrání hmoty prospěšná, pokud jsou potraviny vhodně zvoleny tak, aby tvořily vyvážený jídelníček.

Proto pro ty, kteří mají hypertrofie Kromě toho musí být při přibírací dietě kalorický nadbytek (dodatečná energie je potřebná pro obnovu svalové tkáně) a musí být upraven příjem bílkovin.

Čtěte také: Je možné nabrat svalovou hmotu při rostlinné stravě?

Potraviny, které mohou bránit nabírání svalové hmoty

Energizéry

Energetickým nápojům by se měli vyhýbat ti, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu. Kromě toho, že jsou hyperkalorické, může množství sodíku v jejich složení způsobit ztrátu vody ze svalů. Voda je nezbytná pro udržení hydratace svalů a jejich lepší regeneraci po intenzivním tréninku.

Přečtěte si více: Energetické nápoje před tréninkem

Nadměrné množství proteinových doplňků

Na stránkách třese se Bílkoviny, jako je syrovátkový protein, mohou být při nadměrné konzumaci zlovolné. Například požití tří porcí denně je extrémně přehnané a může mít stejný vedlejší účinek jako konzumace energetických nápojů, protože tyto doplňky jsou zpracované.

Čtěte také: Syrovátkový nebo rostlinný protein: co je lepší?

Viz_také: Těhotenské břicho: v kolika měsících se začíná objevovat?

Alkoholické nápoje

Alkoholické nápoje brání také z jednoduchého důvodu: mohou způsobit zadržování tekutin a ztrátu vody přítomné ve svalech. Kromě toho alkohol brání regeneraci svalové tkáně. Když se sval po tréninku nezotaví, nezvětšuje se jeho velikost, a proto nedochází k hypertrofii.

Nealkoholický nápoj

Soda, a to i v dietní verzi, je jednou z nejhorších potravin pro ty, kteří chtějí mít svaly. Přítomnost konzervantů, cukru a sodíku v jejím složení může bránit hypertrofii a způsobit hromadění tuku.

Čtěte více: Konzumace nealkoholických nápojů může vést k předčasnému úmrtí

Zpracované maso

Šunka, salám, klobása a spol. jsou na seznamu nejhorších potravin pro ty, kteří chtějí nabrat svaly, a jejich hojný obsah sodíku je toho největším viníkem. Kromě sodíku je škodlivá i přítomnost konzervantů a špatných tuků.

Další informace: Zpracované potraviny s vysokým obsahem sodíku

Potraviny bohaté na přidaný cukr

Sladkosti a zpracované potraviny, které obsahují uměle přidaný cukr, patří mezi potraviny, kterým je třeba se vyhýbat. Kromě toho, že podporují hromadění tuku a následné přibývání na váze, potraviny bohaté na cukr neprospívají přibývání na hmotnosti.

Viz_také: Tuk na zádech: Cvičení na úbytek tuku na zádech

Čtěte také: Aerobní cvičení nebo posilování: Co spaluje více kalorií?

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.