Multi-artikulární cvičení: Výhody a jak je provádět

 Multi-artikulární cvičení: Výhody a jak je provádět

Lena Fisher

Pokud již v posilovně cvičíte, pravděpodobně jste si všimli, že některé cviky mobilizují celou skupinu svalů v těle, zatímco jiné se zaměřují na konkrétní sval. Známé jako vícekloubové cviky - na rozdíl od jednokloubových - při nich během pohybu pracuje více než jeden kloub.

Tímto způsobem jsou tyto cviky zásadní pro práci na získání síly a spalování kalorií. Je to proto, že se používá několik svalů najednou.

Například při dřepu. Začínáte pokrčením kolene a hýžďové svaly vrháte dozadu, jako byste seděli na židli. I když to zní jednoduše, kyčelní a kolenní klouby jsou také poháněny, aby prováděly pohyb extenze a flexe.

Přečtěte si také: Tuk na zádech: Zjistěte, jak se ho zbavit snadným způsobem

Výhody vícekloubových cvičení

Vícekloubová cvičení mají mnoho výhod, proto uvádíme některé z nich:

Viz_také: Čiroková mouka: výhody a způsob použití ve stravě
  • Umožňuje zvednout větší zátěž;
  • Přispívá k spalování kalorií ;
  • Zvyšuje tepovou frekvenci;
  • Zlepšuje pohyblivost;
  • Pomáhá zlepšit koordinaci.

Příklady vícekloubových cvičení

Před zahájením vícekloubových cviků je důležité si uvědomit, že je třeba aktivovat svaly břicha. Díky tomu se boky stabilizují, což přináší větší bezpečnost páteři.

Squat

  1. Nohy mějte od sebe na šířku ramen;
  2. Vaše držení těla musí být vzpřímené a měli byste se vždy dívat dopředu;
  3. Proveďte dřep v maximálním rozsahu pohybu (jako byste seděli na židli), ale bez odlepení pat od podlahy a se staženým břichem;
  4. Nikdy nenechávejte koleno přesahovat linii prstů na nohou;
  5. Vraťte se do výchozí polohy a při provádění tohoto pohybu vydechujte vzduch.

V poloze vleže na zádech

  1. Lehněte si s rovnými zády.
  2. Položte ruce na podpěru zařízení a držte je o něco níže, než je výška vašeho hrudníku.
  3. Lokty držte rozkročené směrem ven, pak zatlačte opěru dopředu a natáhněte paže.

Průzkum pozemků

  1. Nohy mějte rozkročené na šířku ramen a špičky nohou pod hrazdou. Paty by měly zůstat na ploše a hlava by měla být rovně.
  2. Dřepněte si a pokrčte kolena. Způsob spouštění se k tyči je podobný jako při dřepu, záda jsou rovná nebo mírně prohnutá.
  3. Držte tyč mimo linii kolen.
  4. Pak zvedněte tyč pomocí nohou a kolen.
  5. Dávejte pozor, abyste nejdříve nezvedli boky, aby se trup posunul dopředu a záda se zakulatila.
  6. Tyč by se měla přiblížit k holeně a po dosažení plné výšky by měla spočívat na úrovni stehen.
  7. Ihned poté stáhněte ramena co nejvíce dozadu, aniž byste se ohýbali dozadu.
  8. Spusťte tyč na podlahu zpětným pohybem a záda držte opět rovně.
  9. Postup opakujte pro požadovaný počet opakování.

Přečtěte si také: Odporový trénink: Co to je a jaké jsou jeho výhody

Viz_také: Průvodce tělesným tukem: Co to je a jak ho ztratit

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.