Jednostranné cvičení: co to je, výhody a jak na to

 Jednostranné cvičení: co to je, výhody a jak na to

Lena Fisher

Jednou z možností, jak si trénink ztížit, je zvolit si jednostranné cvičení Jednostranné cvičení je jakýkoli trénink, který zahrnuje izolaci a používání svalů na jedné straně těla v daném okamžiku.

Tato cvičení pomáhají udržovat silná muskulatura Obecně máme jednu dominantní stranu těla, proto je provádění těchto cviků důležité - především pro snížení asymetrie a vyrovnání sil.

Jednostranné cviky jsou tak pro sportovce ještě důležitější. Například pokud jste běžec, noha, na kterou zrychlujete, je silnější než druhá.

Další výhodou jednostranného tréninku je zlepšení síly trupu, takže kdykoli procvičíte jednu stranu těla, posílíte tím i trup.

Přečtěte si také: Cvičení s ručníkem pro zpevnění celého těla

Viz_také: Mohou lidé s vysokým krevním tlakem pít zázvorový čaj?

Je však nutné vyhledat pomoc odborníka v této oblasti, aby cvičení přizpůsobil vašim možnostem.

Jak praktikovat

Bulharský dřep

  1. Začněte s nohama na šířku ramen, činky držte po stranách.
  2. Levou nohu položte na lavičku nebo schůdek za sebou a pravou nohu na zátěžovou desku nebo malý schůdek.
  3. Pokrčte pravé koleno a snižte trup, dokud nebude pravé stehno rovnoběžně s podlahou. Udělejte pauzu a vraťte se na začátek.

Jednostranný zdvih kyčlí

  1. Postavte se na lavičku nebo podložku, záda a paže si podepřete a pak zvedněte boky spolu s jednou nohou, která zůstane během pohybu rovná, zatímco druhá je pokrčená a opřená o podlahu.
  2. Provádějte pohyby nahoru a dolů a poté opakujte s druhou nohou.

Přečtěte si také: Hýžďová amnézie: Co to je a cviky, jak jí předcházet

Viz_také: Enzymy "seca barriga": Zjistěte, jak působí při hubnutí

Lýtko

  1. Ve stoje zvedněte jednu nohu do úrovně hýždí a přidržte ji jednou rukou.
  2. Noha opřená o zem se bude pohybovat nahoru a dolů, zatímco druhá ruka bude natažená před vámi, abyste získali větší rovnováhu.
  3. Totéž proveďte s druhou nohou.

Boční tuhost

  1. Provádějte pohyb po jedné noze
  2. Noha, která provádí pohyb, bude mírně pokrčená, zatímco druhá noha by měla být natažená dozadu - pozor, aby nedošlo k rotaci kyčle.
  3. Opakujte s druhou nohou.

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.