Jak zhubnout: Jak připravit dietu

 Jak zhubnout: Jak připravit dietu

Lena Fisher

Přemýšleli jste někdy o tom, že byste drželi dietu, ale nevíte, jak sestavit jídelníček na hubnutí? Především je třeba pochopit známý kalorický deficit, tedy stav, kdy tělo spálí více kalorií, než spotřebuje, tedy kdy skutečně dochází k hubnutí. Proto ti, kteří chtějí zhubnout, musí přijímat méně kalorií, než tělo potřebuje.

Kromě toho je nutné do rutiny zařadit fyzické cvičení, aby bylo zajištěno, že bude dosaženo procesu snížení ručičky váhy. To znamená, že kombinace tréninku a dodržování vyvážené stravy je pro tělo účinná při spalování tuků. Níže se podívejte, jak sestavit jídelníček pro hubnutí s detoxikační a nízkosacharidovou dietou.

Čtěte také: Kolik kalorií spálíte při každé fyzické aktivitě?

Zjistěte, zda je vaše váha zdravá Vypočítejte si ji snadno a rychle. Objevte

Detoxikační dieta: jídelníček pro hubnutí

Snídaně

  • 300 ml ananasové šťávy se sladidlem
  • Stříbrný banán
  • Kromě toho ovesné vločky
  • 1 dezertní lžička medu (dejte med a ovesné vločky k banánu a papáje).

Dopolední svačina

  • ½ papáji nebo 1 přírodní odtučněný jogurt
  • Granola

Oběd

  • Zelený salát (hlávkový salát + řeřicha)
  • 2 polévkové lžíce hnědé rýže
  • 1 dezertní talíř dušené zeleniny (cuketa + zelené fazolky)
  • Kuřecí nebo štikozubé filé ochucené rozmarýnem, petrželkou a jarní cibulkou
  • Navíc přírodní ananasová nebo maracujová šťáva se sladidlem.

Odpolední svačina ze zeštíhlujícího menu

  • 1 šálek bylinného čaje se sladidlem nebo 1 šálek zeleného čaje
  • Dále 2 plátky ricotty nebo 2 plátky bílého sýra.

Večeře

  • Zeleninová polévka
  • Nakonec 200 ml citronové nebo kešu šťávy se sladidlem.

Dieta s nízkým obsahem sacharidů: jídelníčky pro hubnutí

Snídaně

1/2 kelímku přírodního odtučněného jogurtu, 3 jahody, 1 lžíce ovesných otrub

Viz_také: Panko mouka: co to je, jak ji vyrobit a jak ji používat

Dopolední svačina

1 šálek pomerančové kůry se zázvorem

Oběd

Salát (míchané listy, fialové zelí, se 3 polévkovými lžícemi zálivky (rajčata, cibule, olivový olej a citron). Dále 2 střední plátky pečené dýně + 1 (střední) grilovaný libový hovězí filet.

Viz_také: Je tofu zdravé? Zjistěte, zda je to potravina na hubnutí

Odpolední svačina

1 sklenice (200 ml) přírodního odtučněného jogurtu smíchaného se 3 jahodami

Večeře pro hubnoucí menu

Nakonec 1 talíř (čaj) nakrájené cukety a rajčat opečených na 1 kapce olivového oleje, kapkách citronu a pomeranče a trochu soli. Také 1 středně velký kuřecí řízek + restovaný špenát.

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.