Jak zeštíhlit pas? Odborník upozorňuje na největší chyby

 Jak zeštíhlit pas? Odborník upozorňuje na největší chyby

Lena Fisher

Některé ženy nejsou z různých důvodů spokojeny se svým tělem. V některých případech touží zhubnout, v jiných nabrat svalovou hmotu. Jsou i takové, které si přejí zeštíhlit svůj pas a zkoušejí k tomu různé metody - od intenzivních sérií sedů-lehů až po nákup modelovacích pásů. Victoria Cardoso, osobní trenérka a Nízkotlaké fitness upozorňuje na největší chyby v tomto procesu a vysvětluje, jak správně a bezpečně zeštíhlit pas.

Podle odborníka je možné zeštíhlit pas, pokud se používají správné strategie. Nízkotlaké fitness který aktivuje příčné břišní svaly, je možné snížit míry v této oblasti," ujišťuje.

Bez odborného vedení si někteří lidé nakonec osvojí návyky, které se dokonce zdají být účinné, ale nepomáhají k dosažení požadovaných výsledků. Kromě toho mohou některé praktiky tělu uškodit.

Největší chyby

Victoria tak upozorňuje na dvě hlavní chyby, kterých se dopouštějí ti, kdo chtějí zeštíhlit svůj pas:

  • Provádění šikmých sklapovaček;
  • Používejte modelovací pásy.

Osobní trenérka vysvětluje, že šikmé břišní svaly způsobují hypertrofii v této oblasti, což vytváří opačný výsledek: "Pokud budete provádět cviky speciálně pro boční část břicha, zvětšíte velikost svalů v této oblasti, a to způsobuje, že lidé vypadají jako "hranatý" pas," říká.

Kromě toho může pás zhoršovat ochablost břicha: "Břišní svaly mají funkci opory, a k tomu je třeba, aby byly aktivovány správným způsobem. Pás pro vás hraje roli opory, takže svaly nemusí pracovat. Každý sval, který nepracuje, ztrácí tonus a zvyšuje ochablost. A pak se z toho stává začarovaný kruh," komentuje. Proto je ideální, aby používání pásůse provádí pouze pod lékařským dohledem, například po operaci.

Kromě toho dalšími body, které ti, kdo chtějí zeštíhlit svůj pas, běžně opomíjejí, ale které mají na tento proces velký vliv, jsou dýchání a držení těla: "Špatné držení těla způsobuje, že se břicho zelená. To má za následek postižení pasu, a dýchání vycpáváním břicha (zejména při fyzickém cvičení) stav také zhoršuje," vysvětluje.

Jak si zeštíhlit pas?

Existují návyky, které při častém a správném praktikování přinášejí výhody a viditelné změny v oblasti pasu. Victoria tvrdí, že výsledky závisí především na třech faktorech: stravě, fyzickém cvičení a pohybu. Nízkotlaké fitness .

Odborník vysvětluje, že břicho je oblast, v níž se ženám hromadí nejvíce tuku, a proto je pro zeštíhlení pasu třeba věnovat pozornost celému jídelníčku. Osobní trenérka doporučuje také cvičení fyzických cviků, jako je kardiorespirační a silový trénink. Při této příležitosti navíc zdůrazňuje důležitost tréninku horních končetin: "Horní končetinyS výjimkou šikmých břišních svalů břišní svaly obecně nezasahují do snižování míry v oblasti pasu.

@victoriacardosop

O Nízkotlaké fitness Jedná se o posturální trénink, který zahrnuje aktivaci břicha a rytmické dýchání, čímž se aktivuje transverzální břicho, bránice a neuromiofasciální mobilizace.

Čtěte také: Cviky na zeštíhlení pasu: Poznejte ty nejlepší

Další zvyky

Kromě stravy, cvičení a cvičení LPF je zásadní péče o spánek a udržování hydratace. "Tyto návyky je třeba propojit. Nejen kvůli štíhlejšímu pasu, ale je to základ pro celkově zdravější život," upozorňuje Victoria.

Mnoho matek v období po porodu neprovádí specifické cviky pro tento stav a v důsledku toho břicho vypadá ochable, oteklé a bez schopnosti udržet břišní svaly na svém místě.Proto je také důležitá rehabilitace břicha po porodu pomocí LPF," dodává.

Viz_také: Jak se vyhnout vadám na ovoci

Zdroj: Victoria Cardoso, osobní trenérka a specialistka na Nízkotlaké fitness (LPF)

Viz_také: Co dělat po přejedení sladkostmi?

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.