Jak jíst sladkosti, aniž byste ohrozili svůj jídelníček

 Jak jíst sladkosti, aniž byste ohrozili svůj jídelníček

Lena Fisher

Kdo je v dieta se mohou potýkat s obrovskou touhou. jíst sladkosti Pro mnohé je však dieta synonymem omezení, a proto je třeba tuto a další pochoutky z jídelníčku vynechat.

Nicméně ti, kteří si myslí, že dezerty Abyste zhubli, je přede vším potřeba střídmost, a to jak v množství, tak ve velikosti porcí.

Dalším tajemstvím, jak jíst sladkosti, aniž byste ohrozili svůj jídelníček. chytré výměny s jednoduchými náhradami, které však dokáží tradiční recepty učinit zdravějšími, s menším množstvím sacharidů, cukru, tuků a kalorií.

Viz_také: Postinflamatorní hyperpigmentace: příčiny a léčba

Konzumace sladkostí x zdravá výživa

Je známo, že příliš mnoho cukru škodí. cukr Jedná se o normální, fyziologický a nezbytný mechanismus pro vstup glukózy do buněk a její přeměnu na energii, která je pro náš život nezbytná. Při nadprodukci tohoto hormonu se však buňky mohou stát vůči němu rezistentní, což je první krok k vytvoření glukózy. přibývání na váze a dokonce i rozvoj cukrovky.

Omezte své chutě a dopřejte si sladkosti, které neobsahují přehnané množství cukru. Viz tipy níže:

Zkuste jíst přírodní sladkosti

Výbornou volbou je sušené ovoce, jako jsou meruňky, datle a sultánky. Bez cukru lze jíst i bananádu a funkční pečivo bohaté na vlákninu, jako jsou ovesné vločky a kokosová mouka, ale bez přehánění.

Čtěte také: Jak zdravě a doma zhubnout

Dávejte přednost hořké čokoládě

Čokoláda je jednoznačná. Pokud však máte chuť na sladké, můžete zvolit zdravější variantu a vybrat si hořkou čokoládu - počítají se však verze nad 70 % kakaa, které jsou bohaté na antioxidanty.

Stejně jako mléčná čokoláda však i hořká obsahuje cukr a tuk, takže je lepší omezit se na několik čtverečků, abyste uspokojili svou chuť.

Sázka na domácí ovocné nanuky

Domácí nanuky jsou chutnou náhražkou umělých sladkostí, a přesto nabízejí všechny výhody ovoce bez cukru a dalších přísad, které jsou v průmyslově vyráběných variantách.

Pro jejich přípravu stačí smíchat vybrané ovoce s vodou, džusem nebo mlékem. Směs nalijte do formiček na nanuky nebo plastových kelímků, do středu každého z nich vložte tyčinku na nanuky a zmrazte.

Pokud dáváte přednost krémové konzistenci, smíchejte ji s celým jogurtem - nebo jednoduše zapíchněte párátko přímo do jogurtového kelímku a zmrazte pro rychlý dezert.

Vyberte si sladkosti s přírodními sladidly.

Pokud potřebujete sladidlo, vždy volte přírodní sladidla na bázi stévie, xylitolu a erytritolu. I ta je však třeba konzumovat s mírou.

Zkuste pečené jablko se skořicí

Jablka jsou bohatá na vlákninu, vitaminy, minerály a další rostlinné látky. Jedno středně velké jablko (182 gramů) obsahuje 17 % doporučené denní dávky vlákniny, 9 % vitaminu C a silné antioxidanty včetně polyfenolů, které mohou chránit před chronickými chorobami.

Viz_také: Hubne se po jahodové šťávě s pomerančem? Je močopudná?

Pečená jablka nakrájejte na kousky, přidejte trochu kokosového oleje a skořice a pečte 20 až 30 minut při 176 °C.

Přečtěte si také: Jednoduché náhrady potravin, které vám pomohou zhubnout

Medem pražená olejnatá semena

Ořechy, mandle a kaštany jsou zdrojem nenasycených mastných kyselin, které snižují rizikové faktory srdečních chorob.

Jsou také bohaté na vlákninu, kvalitní bílkoviny a zdraví prospěšné látky.

Jejich pečení s medem je chutný recept, který snadno připravíte, když potřebujete sladkou náhražku.

Postupné snižování cukru

Přísné omezování je spojeno s nebezpečným chováním, jako je například záchvatovité přejídání. Nedostatek jiných sacharidů - běžný v redukčních plánech - může také vyvolat rebound efekt, tj. větší chuť na sladké.

Čtěte etikety

Nejdříve si přečtěte zadní stranu obalu, kde je uvedeno množství cukru. výživová tabulka Na mnoha obalech je u tohoto tématu uveden počet gramů cukru. Dávejte přednost komplexním sacharidům, jako je celozrnné pečivo a těstoviny.

Dalším tipem je vyhledat seznam složek. Podle brazilských zákonů musí být použité složky seřazeny podle množství, to znamená, že první na seznamu jsou ty, které tvoří většinu potraviny.

Přečtěte si také: Tipy, jak jíst pizzu, aniž byste se zbavili diety

Zjistěte, zda je vaše váha zdravá Vypočítejte si ji snadno a rychle. Objevte

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.