Jak jíst chléb, aniž byste přibrali na váze?

 Jak jíst chléb, aniž byste přibrali na váze?

Lena Fisher

Chléb je jednoznačný a možná jste si položili otázku: "Tloustne se po chlebu?" Chléb je součástí jídel mnoha lidí a je těžké nepodlehnout měkkému a chutnému plátku jídla. Když však přijde na hubnutí, jednou z prvních věcí, na kterou pravděpodobně myslíte, je. přestat jíst chléb Je však chléb skutečně tučný?

Chléb, který je nabitý sacharidy a rafinovanou moukou, je považován za nepřítele diety. Věřte však nebo ne, chléb je možné jíst v rámci vyváženého jídelníčku. Existují totiž zdravé varianty tohoto výrobku, které při umírněné konzumaci neohrožují hubnutí. Pojďte se o něm dozvědět více:

Viz_také: Proč je snazší přibrat než zhubnout? Rozumějte.

Jak jíst chléb, aniž byste přibrali na váze?

Při nákupu se řiďte pravidlem 10: 1

Je to velmi jednoduché, ale je to užitečné pravidlo, které byste měli mít na paměti vždy, když si kupujete bochník chleba: na každých 10 gramů sacharidů byste měli mít 1 gram vlákniny. To proto, že vláknina se tráví pomalu, takže vás déle zasytí. Je také skvělá pro zdraví střev.

Čtěte také: Vědci zjistili, proč chléb tak dobře chutná

Vždy vybírejte celozrnné produkty

Pokud jsou na začátku seznamu složek na etiketě názvy jako sacharóza, fruktóza, kukuřičný sirup, bílá mouka nebo pšeničná mouka, znamená to, že tyto potraviny obsahují převážně jednoduché sacharidy a měly by být omezeny. Bochník chleba je tedy považován za celozrnný, pokud je na obalu jako první složka uvedeno celozrnný nebo celozrnný. Prozkoumejte tedy seznam složek a použijte svůj úsudek.zkouška - je to velký krok k vašemu nejlepšímu průvodci zdravým stravováním.

Chléb je tučný? raději bio pšenice

Pšenice se za posledních 50 let změnila a již není rozpoznatelnou plodinou našich předků. Zatímco výzkumy o vlivu pesticidů a chemikálií na naše zdraví jdou sem a tam, ekologická pšenice je pesticidům vystavena méně, což představuje zdravější variantu pro ty, kteří chtějí jíst chléb.

Konzumujte kvašený chléb

Proces kvašení poskytuje řadu zdravých bakterií, které pomáhají vyrovnávat trávicí systém a řídit metabolismus, takže si vyberte nebo vyrobte kvašené chleby, abyste zlepšili své zdraví. Tajemství je také v porcích: chleba můžete jíst v umírněném množství, a tak se nemusíte obávat přibírání na váze.

Kombinujte chléb s kvalitním tukem

Olivový olej nebo máslo ghí jsou vynikajícími partnery ke krajíci chleba a vyhýbají se náplním, jako jsou uzeniny, majonéza nebo klobásy. Italská tradice chleba s olivovým olejem je proto zdravou volbou, protože tato kombinace zabraňuje nadměrné konzumaci chleba a zároveň přináší příjemnou chuť.

Přečtěte si také: Co se stane, když sníte plesnivý chléb

Viz_také: Flexitariánská strava: co to je, výhody a jak na to

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.