Jak dlouho před tréninkem bych měl jíst? Nejlepší možnosti

 Jak dlouho před tréninkem bych měl jíst? Nejlepší možnosti

Lena Fisher

Děláte si starosti s předtréninkovou výživou? Měli byste vědět, že je nezbytná, protože jejím úkolem je zajistit energii, abyste mohli efektivně provádět trénink. Zde je tedy uvedeno, co (a kdy) jíst před tréninkem:

Jak dlouho jíst před tréninkem?

Podle odborníka na výživu Dayse Paravidina je ideální dát si předtréninkové jídlo 40 až 60 minut před začátkem tréninku, protože pokud je to příliš blízko tréninku, může snědené jídlo způsobit pálení žáhy a dokonce brzdit váš výkon, protože trávení je proces, který vyžaduje energii a více krve, která cirkuluje v centrální oblasti těla (méně krve pak zbývá pro končetiny, jako jsou nohy aa zbraně).

Na druhou stranu, pokud se před aktivitou přejíte, může se vám udělat špatně, může vám být špatně a také nebudete mít nejlepší výkony, protože hladina glukózy bude pravděpodobně nižší.

Půstový trénink: stojí to za to?

Tuto strategii někteří lidé volí z důvodu. přerušovaný půst Pokud se však provádí mimo dietu, odborník se domnívá, že půst před tréninkem souvisí spíše s osobními preferencemi každého z nás (a s praktičností), než že by byl skutečně účinný pro hypertrofii a hubnutí.

Viz_také: Kryofobie: informace o strachu z chladu a jak se s ním vypořádat

Pokud to však chcete vyzkoušet, je důležité, abyste den předtím dobře povečeřeli: "Zařaďte na svůj talíř živiny, které jsou schopny zajistit zásoby glykogenu pro vaše svaly [jejich palivo]," říká odborník.

Viz_také: Niktofobie: Když se strach ze tmy stane fobií

A nezapomeňte: nikdy se neúčastněte závodů a soutěží bez jídla, pokud jste nikdy předtím nezkoušeli trénink nalačno. "Někteří lidé jsou na to již zvyklí, ale mělo by to probíhat pod lékařským dohledem."

Přečtěte si také: Pomáhá trénink nalačno spalovat více tuku?

Jak je to s jídlem během tréninku?

Například při středně dlouhém cvičení do 90 minut není obvykle nutné doplňovat. "Naopak při dlouhotrvajících aktivitách - jako jsou závody trvající déle než jednu hodinu - konzumujte každých 60 minut 30 gramů sacharidů," vysvětluje odborník na výživu. To odpovídá sáčku gelu nebo třem polévkovým lžícím gelu.maltodextrinový prášek.

Před tréninkem: Co jíst a čemu se vyhnout

Adekvátní výživa je nezbytná pro uspokojení energetických potřeb organismu, a to jak z hlediska makronutrientů (bílkovin, sacharidů a tuků), tak z hlediska mikronutrientů (vitamínů a minerálů). Jejich správná kombinace umožňuje lepší výkon a dobrou regeneraci po tréninku.

"Obecně se doporučuje dát si před tréninkem jídlo se sacharidy a bílkovinami. Dbejte na to, abyste upřednostňovali zdravé zdroje sacharidů: například ovoce, celozrnný chléb, toasty a med," radí Dayse. Komplexní typy, jak se jim říká, uvolňují glukózu postupně, čímž se vyhýbají výkyvům hladiny glukózy v krvi.

Vyhýbejte se také mléčným výrobkům (jako je mléko, jogurty a žluté sýry) a velmi tučným potravinám (másla, margaríny a smažená jídla obecně), protože nejsou dobrou volbou." Ačkoli je vláknina pro tělo prospěšná, dávejte pozor, abyste to s ní před tréninkem nepřehnali, protože může způsobit nepříjemné pocity během fyzické aktivity."

Každopádně nezapomeňte, že se jedná o obecné tipy. Úpravy a množství jsou individuální a ideální je, když vám pomůže výživový poradce.

Nejlepší potraviny před tréninkem

Nejlepší svačina před tréninkem se liší v závislosti na vaší rutině, typu tréninku a stravovacím plánu. Nicméně podívejte se na několik dobrých možností:

  • Snídaně 1: Oves + banán + syrovátka;
  • Snídaně 2: Omeleta z ovesných vloček;
  • Dopolední svačina 1: Sendvič z celozrnného chleba + drcené kuřecí maso;
  • Dopolední svačina 2: Tapioka + kuřecí prsa;
  • Oběd 1: Celozrnná rýže nebo těstoviny + kuřecí nebo hovězí maso;
  • Oběd 2: Sladké brambory + vejce nebo kuřecí maso.

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.