Jak dlouho po probuzení musím počkat, než začnu cvičit?

 Jak dlouho po probuzení musím počkat, než začnu cvičit?

Lena Fisher

Výhody časného vstávání a cvičení jsou nesporné a nesčetné. probudit se k pletení r, vaše tělo bude odpočinuté a připravené zvládnout aktivitu a vaše mysl, bez myšlenek.

Je také úlevou, když se tohoto úkolu zbavíte hned na začátku. Koneckonců, svůj cíl fyzické aktivity jste již splnili a nebudete na něj muset dále myslet.

Viz_také: Ageneze zubů: co to je, příznaky, příčiny a léčba

Ale pro ty, kteří se obvykle budí, aby si zacvičili, je bezpečné vstát z postele a letět na trénink? Nebo je třeba počkat s cvičením po probuzení?

Probuzení na cvičení: Jak dlouho čekat?

"Důležité je, aby tělo prošlo určitou aktivací - zahřátím a protažením, aby bylo připraveno na trénink," říká David Geier, ortoped specializující se na sportovní medicínu.

Viz_také: Potraviny obsahující železo - jiné než červené maso

Ať už se jedná o pilates, jógu nebo HIIT, cvičení bude pravděpodobně obtížnější pro ty, kteří se předem nezahřejí. Pro lékaře je tedy bezpečné počkat alespoň 15 až 30 minut po probuzení, než začnete s jakoukoli aktivitou, ať už středně intenzivní nebo intenzivní.

Musíte také vzít v úvahu, že různé cviky využívají různá svalová vlákna a energetické systémy, které budou na vaše tělo působit odlišně.

Přečtěte si také: 8 důvodů, proč cvičit hned ráno

V případě běhu trvá tělu tři až pět minut, někdy i déle, než si uvědomí, že bude vykonávat nějakou činnost, než se spustí aerobní metabolismus, na rozdíl například od lekce HIIT, kde je třeba rychle změnit energetické systémy podle intenzity tréninku.

V obou případech je však třeba provést dynamické vytápění signalizovat tělu a centrálnímu nervovému systému, že se budete hýbat, a ne jen běžet do třídy a začít.

Cvičení x strava

To, co sníte před cvičením - a kdy to sníte -, má také vliv na to, jak se budete cítit při ranním tréninku. Jakmile se najíte, vaše tělo začne posílat krev do žaludku, aby zahájilo trávení, takže pokud hned poté cvičíte, spustí se jakýsi boj o to, kam má být poslán objem krve ve vašem těle.

Poučení z toho plyne, že byste neměli své tělo nutit přejít z klidu do cvičení, aniž byste ho na to připravili. Deset minut dynamického strečinku již pomáhá tělu, aby se na tuto činnost zorganizovalo.

Jinak se v podstatě dostanete z nuly na sto a vaše tělo prostě nebude reagovat tak, jak by mělo.

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.