Existují doplňky, které brání nárůstu svalové hmoty?

 Existují doplňky, které brání nárůstu svalové hmoty?

Lena Fisher

Dosáhnout většího množství svalové hmoty je cílem mnoha lidí. Bohužel pro některé je obtížnější toho dosáhnout. Je to proto, že tuto záležitost ovlivňuje několik faktorů: ať už je to genetika, či spánek Věděli jste ale, že i užívání některých doplňků může bránit nárůstu svalové hmoty?

Bez správného a individualizovaného předpisu mohou doplňky stravy bránit nárůstu hmotnosti. odbourávání tuků a dokonce i zdraví," upozorňuje odbornice na klinickou a sportovní výživu Renata Branco.

Proč tomu tak je? Více informací najdete níže:

Vitamínové doplňky a nárůst svalové hmoty

Nejprve je třeba pochopit, jak funguje proces nabírání svalové hmoty, který je v podstatě cyklem. Začíná to tréninkem: během námahy při cvičení se naše svalová vlákna rozpadají, čímž ve svalech vznikají drobné záněty. Teprve správným odpočinkem a stravou se tělo zotavuje z těchto zánětů. zranění v této fázi také zvyšuje svalovou hmotu.

Kromě toho se při rozpadu svalových vláken ve svalech uvolňují tzv. volné radikály Tělo pak produkuje antioxidační látky, aby proti nim bojovalo a vyrovnalo jejich hladinu v těle - a pokaždé, když se tak stane, jsme o něco silnější.

Problémem je, že některé doplňky, o nichž je známo, že jsou antioxidanty (jako je vitamin C a polyfenoly) mohou organismus nadměrně stimulovat a narušit celý tento systém. Pak dochází k poškození výsledků.

Dvě studie, jedna z roku 2014 a druhá z roku 2015, ukázaly, že doplnění vitamínů C a E nevede k žádnému rozdílu v hypertrofii u mladých lidí, ale snižuje přírůstky svalové hmoty u starších lidí.

Viz_také: Špatné potraviny pro oči: Odborníci radí, kterým se vyhnout

Další článek z roku 2018, publikovaný v časopise Národní lékařská knihovna , tvrdí, že antioxidační doplňky také narušují vytrvalost při dlouhém cvičení.

Čtěte také: Kofein v kapslích: Víme, k čemu slouží a jak ho užívat

Co dělat?

První rada odborníka na výživu je jednoduchá a jasná: nepoužívejte žádný druh doplňku bez rady odborníka. hypertrofie a dokonce i vaše zdraví!

Kromě toho je také nutné si uvědomit, že antioxidační látky jsou pro nás nezbytné a můžeme je přijímat denně potravou, většinou bez nutnosti jejich doplňování. V každém případě se poraďte se svým lékařem! Podívejte se na několik příkladů. potraviny bohaté na antioxidanty :

  • Vitamin A: mrkev, dýně, brokolice a meloun;
  • Vitamin C: citrusové plody, tmavě zelená zelenina, rajčata, jahody a brokolice;
  • Vitamin E: pšeničné klíčky, arašídy a vlašské ořechy;
  • Lykopen: rajče, mrkev a pomeranč;
  • Zinek: Maso, mléko a mléčné výrobky;
  • Selen: játra, drůbež a vaječný žloutek.

Zdroj: Renata Branco (CRN: 06100083), odbornice na klinickou a sportovní výživu.

Viz_také: Sebeúcta: Co je to sebeúcta a jak ji zlepšit

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.