Estrogen: Přírodní potraviny bohaté na estrogen a jejich přínosy

 Estrogen: Přírodní potraviny bohaté na estrogen a jejich přínosy

Lena Fisher

Estrogen je obecný název pro hormony související s ženským zdravím a hormonální regulací. Ve skutečnosti jsou estrogeny, jak je známe, přirozeně produkovány ženským tělem. fytoestrogeny , které se nacházejí v různých potravinách.

Význam estrogenu pro tělo

Konzumace těchto potravin může být prospěšná v mnoha ohledech, včetně zmírnění příznaků menopauzy. V nedávné studii provedené Federální univerzitou v São Paulu (UNIFESP) bylo navíc zjištěno, že estrogen může mít ochranný účinek proti koronaviru .

Viz_také: Cyklování na sacharidech pro nabírání svalů a odbourávání tuků!

Tři hlavní estrogenní hormony, které tělo přirozeně produkuje a které se vylučují ve vaječnících, jsou tyto. estradiol hlavní ženský hormon, který je zodpovědný za regulaci menstruačního cyklu. estriol zvláště důležité během těhotenství a estrone je více syntetizován při nárůstu tělesného tuku a po jeho odbourání. menopauza .

Potraviny bohaté na estrogen

Olejniny

Na stránkách olejniny Jsou také dobrým zdrojem rostlinných bílkovin, které jsou rovněž důležité pro regulaci metabolismu v těle:

  • Pistácie;
  • Lískový oříšek;
  • Ořechy;
  • Kaštan koňský.

Přečtěte si více: Potraviny, které pomáhají zmírnit příznaky PMS

Sója a výrobky z ní

A sója je luštěnina, stejně jako fazole, čočka a cizrna. Jinými slovy, oblíbená ve vegetariánské a veganské stravě jako náhrada masa, je skvělým zdrojem fytoestrogenů, stejně jako produkty z ní vyrobené, jako je tofu, tempeh, miso, texturované bílkoviny a další. edamame hrách, který má podobné vlastnosti jako sója, je další možností potraviny bohaté na estrogen.

Čtěte více: Tempeh nebo tofu: Která rostlinná bílkovina je zdravější?

Čerstvé a sušené ovoce

Ovoce je v zásadě vždy vítáno v každém jídelníčku a nejinak je tomu samozřejmě i v tomto případě. Kromě toho, že je bohaté na vlákninu, vitaminy, minerály a antioxidanty, je také zdrojem fytoestrogenů. Čerstvé nebo sušené ovoce je tedy velkým spojencem ženského zdraví a vřele se doporučuje ke zmírnění příznaků PMS i menopauzy.

Česnek

A konečně, přestože je česnek známý především jako jednoduché koření, jeho výrazná chuť a vůně zdaleka nekončí. V podstatě také pomáhá zmírňovat příznaky menopauzy, protože ve svém složení obsahuje fytoestrogeny.

Přečtěte si také: Jak se vyhnout přibírání na váze v menopauze

Viz_také: Alergie na pleny: jak ji rozpoznat a vyhnout se jí

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.