Důležitost správného žvýkání potravy

 Důležitost správného žvýkání potravy

Lena Fisher

Přemýšleli jste někdy o tom, jaký význam má dobře žvýkat jídlo Je to velmi časté doporučení, ale ne každý chápe jeho důvod. Ve skutečnosti správné žvýkání má zásadní vliv na trávení a může prospět zdraví organismu, včetně procesu hubnutí.

Pochopení významu správného žvýkání potravy

Kromě toho, že je žvýkání důležité pro proces trávení, může podporovat větší pocit sytosti, a tím pomáhat kontrolovat chuť k jídlu, a také umožňuje lépe vnímat chutě jídla. Žvýkání je také velmi důležité pro zdraví ústní dutiny, zejména zubů.

Přečtěte si také: Nejlepší a nejhorší potraviny pro váš úsměv

Jak může nesprávné žvýkání poškodit vaše zdraví

Nesprávně prováděné žvýkání však může být pro zdraví organismu škodlivé. Kromě toho, že připravuje tělo o největší pocit sytosti a největší ocenění chutí, může zpočátku vést k několika nepříjemným důsledkům. Například může přetěžovat orgány zodpovědné za trávení, způsobovat pálení žáhy a chutě na zvracení, plynatost, reflux, plynatost a nepříjemnýProto jsou obecně hlavním důsledkem špatného žvýkání zažívací potíže.

Může také zabránit úplnému vstřebání živin a podpořit nárůst špatných bakterií v žaludku. Tyto bakterie mohou ovlivnit náladu, regulaci spánku, zvýšit hlad a chuť na cukr, a dokonce zhoršit paměť a koncentraci.

Viz_také: Parasomnie: co to je, hlavní typy a co dělat

Také příliš rychlé jídlo může způsobit nafouknutí břicha. Nejen to, při rychlém žvýkání mozku trvá, než pochopí, že tělo je již syté. Pro rozpoznání reakce na nasycení je totiž důležitý rytmus jídla - a ten trvá v průměru 20 minut od začátku jídla. Zkuste si tedy nastavit časovač na 25 minut trvání jídla, hodně žvýkejte apomalu.

Viz_také: Vodní kefír: Co je to, výhody, k čemu se používá a recept

A konečně, vědomé žvýkání může snížit váš denní příjem kalorií. Studie Ewha Womans University v Jižní Koreji, která sledovala stravovací návyky 261 lidí, zjistila, že 60 % těch, kteří jedli rychle, se přejídalo. Na druhou stranu, když budete věnovat pozornost tomu, co vkládáte do úst, je pravděpodobnější, že si budete vybírat zdravější potraviny. Takže si můžete vychutnatjídla a svačiny.

Tipy pro správné žvýkání

  • Po každém soustu položte příbor vedle talíře;
  • Vychutnejte si každé sousto: věnujte pozornost vůni, teplotě a struktuře jídla;
  • Ideální je jídlo před jídlem alespoň 30krát rozžvýkat.
  • Nežvýkejte pouze na jedné straně, jídlo rovnoměrně rozvažte.
  • Každému jídlu se věnujte naplno a nerozptylujte svou pozornost jinými činnostmi nebo rozptýlením, například elektronickými zařízeními.

Čtěte také: Tloustne se ve fast foodech?

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.