Dřepy v kovářském nebo volném dřepu: co je lepší?

 Dřepy v kovářském nebo volném dřepu: co je lepší?

Lena Fisher

Pokud je vaším cílem zpevnit hýždě, vyrýsovat stehna a zpevnit břicho, měl by být dřep na prvním místě vašeho seznamu fyzických cviků. Kromě hýždí totiž procvičuje také břicho, stehna a záda, čímž pomáhá hubnout, odbourávat tuk a celulitidu a zpevňovat svaly. Při tolika dostupných variantách však může vyvstat otázka, která z nich je nejvhodnější.lepší, dřep v kovárně nebo volný dřep?

Podle Biancy Pichirilliové, tělovýchovné pedagožky společnosti Vitat, je každý dřep prospěšný. Neexistuje nic takového, co by bylo "lepší" než druhý: "Nejlepší bude vždy ten, který uděláte s kvalitou pohybu, tedy s lepší amplitudou. Z hlediska náboru svalů nepředstavují výrazný rozdíl."

Obecně tělocvikář vysvětluje, že při dřepu pracují především kvadricepsy, hýžďové svaly (maximální, střední a minimální), adduktory, vzpřimovače páteře, břišní svaly a zadní stehenní svaly. V žádném případě však nejvíc rekrutovanou skupinou nejsou kvadricepsy.

Dokonce i studie publikovaná v časopise Journal of Sports Science & Medicine ukázal, že dřep je považován za jeden z nejúčinnějších cviků.

Viz_také: Trénink 5×5 Stronglifts: Co to je a jak to funguje

Přečtěte si také: Dřepy: Výhody a jak je správně provádět

Rozdíly mezi jednotlivými dřepy v kovářské a volné technice

Dřepy na kováři jsou skvělou volbou pro začátečníky, protože stroj nabízí větší bezpečnost, pokud dosáhnete únavy.

Dalším rozdílem je poloha chodidel, na Smithově stroji není třeba vyvažovat tyč a můžete je nechat více vpředu, zatímco při volném dřepu jsou chodidla umístěna pouze pod tyčí.

Bianca však připomíná péči: "Každý, kdo bude provádět dřep, by měl věnovat pozornost postavení chodidel, udržovat je v jedné rovině s rameny. A simulovat, jako byste seděli na lavičce, další důležitou péčí je provádět ho se zataženým břichem, aby se stabilizovala bederní část."

"Kromě toho by lidé s kýlou měli být opatrnější při stabilizaci páteře, stejně jako těhotné ženy, po obdržení lékařského povolení k tréninku, doporučuji vždy provádět s podporou odborníka," uzavírá Bianca.

Zdroj: Bianca Pichirilli, tělovýchovná pedagožka ve společnosti Vitat.

Viz_také: Endivie: poznejte tuto zeleninu a její výhody

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.