Dieta 80/20: Jak funguje plán hubnutí

 Dieta 80/20: Jak funguje plán hubnutí

Lena Fisher

Přemýšleli jste někdy o tom, jak zhubnout, aniž byste se vzdali pokušení? Dieta 80/20 Metoda, kterou si osvojily hollywoodské herečky jako Jessica Alba a Olivia Munn, jim umožňuje jíst kontrolovaně a zdravě v 80 % jídel a ve zbývajících 20 % se stravovat bez nedostatku.

Viz_také: Hubne se po vodním půstu?

Poměr tak usnadňuje proces převýchovy stravování a vytváří správné návyky. Při osvobozeném stravování je však zapotřebí zdravý rozum.

Na jedné straně zelenina, celozrnné výrobky a libové maso. Na druhé straně proslulé "pé na jaca", kdy se nehledí na kalorie a množství jídla.

Viz_také: Škodí vám vdechování plynu při vaření? V nadměrném množství vás může intoxikace zabít

80%

Zdravá část jídelníčku, tedy 80 %, musí mít přísnější jídelníček. Žádné zpracované potraviny ani rafinované sacharidy. Dávejte proto přednost celým surovinám, zelenině, ovoci, libovému masu a dostatku vody.

20%

Jídlo zdarma by se mělo užívat s mírou, i když můžete jíst, na co máte chuť. Při tom je třeba dávat pozor na velikost porcí a přehnané množství kalorií. Sladkosti, těstoviny, pečivo, zákusky a všechny ty položky, o kterých víme, že je lepší se jim vyhnout.

Přečtěte si také: Saxenda: Lék používá hormon pro hubnutí

"Nezdravé" jídlo je nakonec motivací k tomu, abyste zabili chutě a nevzdali se programu. Ale tipem je naplánovat si 20 % na večírky, akce nebo nějakou situaci, kdy budete jíst mimo domov.

Zjistěte, zda je vaše váha zdravá Vypočítejte si ji snadno a rychle. Objevte

Divergence

Někteří odborníci se neshodují na tom, jak dieta 80/20 funguje pro dosažení úbytku hmotnosti: volná jídla pouze jeden den v týdnu, nikoliv každý den. Ve zbývajících dnech tak musí být strava zdravá. Jiný způsob aplikace je naplánovat si každý týden 4 jídla s pokušením (21 hlavních jídel, v případě snídaně, oběda a večeře).

Výhody diety 80/20

Zhubnout lze, aniž byste se museli vzdát každodenních pokušení.

Následná opatření

Při stravování v kategorii 20 % se může člověk cítit provinile. Dalším rizikem je však neschopnost udržet rovnováhu v poměru a stagnace úbytku hmotnosti.

Jednou z možností je doprovod odborníka na výživu, který zaručí výsledky metody. Pouze odborník může poukázat na nejlepší program, cíle ve vztahu k hubnutí a pohodě v rutině.

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.