Cvičení pro osoby s vysokým krevním tlakem: Další informace

 Cvičení pro osoby s vysokým krevním tlakem: Další informace

Lena Fisher

Vysoký krevní tlak - známý také jako hypertenze - se vyznačuje zvýšeným krevním tlakem v tepnách. Je to jeden z hlavních rizikových faktorů pro vznik kardiovaskulárních onemocnění. Hypertenze však neznamená, že byste měli přestat cvičit. Můžete totiž vsadit na nejlepší cviky pro osoby s vysokým krevním tlakem.

Fyzické cvičení může pomoci snížit krevní tlak. poskytuje více energie a je to skvělý způsob, jak se zbavit stresu a cítit se lépe.

Přehled studií publikovaných v časopise British Sports Medicine, a specializovaný časopis naznačuje, že fyzická námaha mohou mít stejný potenciál jako léky při kontrole tohoto onemocnění.

Viz_také: Čaj kambara: Co to je a jak může prospět zdraví

Cvičení pro osoby s vysokým krevním tlakem

Kardiovaskulární nebo aerobní cvičení: Mohou vám pomoci snížit krevní tlak a posílit srdce. Příkladem je chůze, běh, švihadlo jízda na kole (stacionární nebo venkovní), jízda na kolečkových bruslích, veslování, aerobik s vysokým nebo nízkým dopadem, plavání a aqua aerobik.

Přečtěte si také: Přínosy skákání přes švihadlo pro tělo

Silový trénink: Buduje silné svaly, které vám pomohou spálit více kalorií během dne. Je také prospěšný pro vaše klouby a kosti. Kromě toho je silový trénink důležitý pro ochranu vašeho těla před zraněním při aerobním cvičení.

Protahování: Díky tomu je tělo pružnější, lépe se pohybuje a předchází zraněním.

Doporučuje se provádět mírné aktivity, jako je rychlá chůze po dobu 30 minut alespoň 5 dní v týdnu. Pokud však máte málo času, intenzivní aktivity, jako je běh, poskytují stejný přínos za 20 minut 3 až 4 dny v týdnu.

V neposlední řadě je důležité zdůraznit důležitost zahřátí. 5 až 10minutové zahřátí pomáhá tělu v pohybu a předchází zraněním.

Viz_také: Zázvor ve vlasech: výhody a jak ho bezpečně používat

Čtěte také: Bolesti zad? jak je zvrátit péčí o málo známý sval

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.