Co koupit na trhu? Odborník na výživu upozorňuje na nejlepší volby

 Co koupit na trhu? Odborník na výživu upozorňuje na nejlepší volby

Lena Fisher

Supermarket nabízí svět možností, a pokud nejste připraveni na to, abyste si vybírali správně, budete moci dělat informovanější volby. Supermarket nabízí svět možností, a pokud nejste připraveni na to, abyste si vybírali informovaněji, budete moci dělat vyváženější a zdravější jídla.Proto je velmi důležité vědět, co na trhu nakupovat, a pochopit, které strategie jsou nejvhodnější, aby byl nákupní vozík pestrý, výživný a chutný.

Podle odbornice na funkční výživu Roberty Thawany je při návštěvě supermarketu zásadní krok: sestavit si jídelníček. nákupní seznam Zaměří vás na to, co skutečně potřebujete koupit, a minimalizuje tak zbytečné výdaje," vysvětluje.

Proto se vyplatí zkontrolovat ledničku a spíž a zjistit, které potraviny chybí, a vytvořit tak nákupní seznam vhodný pro vaše potřeby.

Jak zjistit, zda je výrobek zdravý?

Přestože je vždy lepší dávat přednost přírodním a čerstvým potravinám, některé zpracované výrobky mohou být spojenci zdravé stravy, a proto není problém je do svých nákupů zařadit. Existují však některé možnosti, které se zdají být zdravé, ale nejsou. Abyste se nedostali do pasti a neinvestovali do výrobků, které nejsou příliš výživné, vyplatí se dodržovat některá doporučení.

"Prvním krokem je přečíst si seznam složek. Čím jsou složky přírodnější, tím lépe. Všímejte si, jestli názvy poznáváte, nebo jestli je tam hodně podivných názvů. Ty podivné názvy jsou obvykle umělá barviva, konzervanty, okyselující látky a sladidla," upřesňuje.

Odborník také upozorňuje, že čím kratší je seznam složek, tím lépe. Dále je důležité věnovat pozornost množství cukru, bílé mouky a chemických přísad. Ideální je volit výrobky, které neobsahují příliš vysoké množství těchto složek.

Čtěte také: 5 zpracovaných potravin, které jsou přáteli zdravé výživy!

Co koupit na trhu? Chytrý obchod

Existují potraviny, které mají podobné funkce, ale z hlediska výživy jsou zcela odlišné. Roberta proto upozorňuje na některé inteligentní výměny, které lze provést v obchodě, aby bylo nakupování zdravější.

  • Nahraďte margarín máslem;
  • Nahraďte džus z kartonu kokosovou vodou;
  • Investujte do přírodního jogurtu namísto variant s jahodami, cukrem, barvivy apod;
  • Svačiny (např. bramborové) mohou ustoupit zdravému popcornu;
  • Džus na müsli;
  • Vyměňte nudle za rýžové nudle, tzv. bifum;
  • Bílá čokoláda se 70% obsahem kakaa.

Kromě chytrých výměn radí nutriční specialistka svým pacientům, aby začali nakupovat potraviny, které nepodléhají rychlé zkáze, a poté vozík doplnili o čerstvé varianty. "A nakonec potraviny, které potřebují chlazení, aby nezůstávaly tak dlouho mimo lednici," říká.

Je zdravý život drahý?

Někteří lidé říkají, že abyste byli zdraví, musíte utratit hodně peněz, ale vše záleží na vašem výběru a prioritách při nakupování. Roberta věří, že je možné jíst zdravě, aniž by to příliš zatížilo vaši kapsu: "Nezapomeňte, že základem by měly být především skutečné potraviny: zelenina, ovoce, čaje, vejce, kuřecí maso, rýže, brambory, maniok a fazole," zdůrazňuje.

Pokud si chcete vzít například mandlové mléko, müsli bohaté na ořechy a proteinové tyčinky, nákupní cena se zvyšuje. Je však nutné si uvědomit, že tyto potraviny jsou volitelné, a proto nemusí být součástí diety.zdravá strava.

"Proto si správně stanovte základ a vyberte si jednu nebo druhou průmyslovou, která se vám líbí," říká.

Čtěte také: Jak se dobře najíst za málo peněz?

Zjistěte, zda je vaše váha zdravá Vypočítejte si ji snadno a rychle. Objevte

Co nakoupit na trhu? Krok za krokem, jak se správně rozhodnout

1. nejprve si sestavte nákupní seznam;

Nechoďte na trh hladoví;

Vždy si přečtěte seznam složek a pamatujte, že první složka je ta, která je v potravině obsažena nejvíce, a seznam pokračuje až na konec;

4. dávají přednost čerstvým a přírodním potravinám;

Viz_také: Způsobuje běh ochablost na obličeji? Pochopte, zda je to pravda, nebo mýtus

5. základem nákupu by měly být skutečné potraviny;

6. vyberte si jeden nebo dva průmyslově vyráběné produkty, které máte rádi, a pokud můžete investovat do zdravých průmyslově vyráběných produktů, tím lépe;

7. nakonec si dejte pozor na to, co máte doma. pokud chcete změnit nějaký návyk a/nebo kontrolovat příjem určité potraviny, její přítomnost doma vám tento proces ztíží.

Viz_také: Enzymy "seca barriga": Zjistěte, jak působí při hubnutí

Zdroj: Roberta Thawana odborník na funkční výživu

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.