Aerobní cvičení: co jsou a k čemu se používají

 Aerobní cvičení: co jsou a k čemu se používají

Lena Fisher

Pokud potřebujete zhubnout, bude těžké uniknout. aerobní cvičení .., švihadlo , jízda na kole, běh, chůze, lezení jsou druhy aerobních aktivit, které jsou spouštěčem hubnutí a pomáhají zvyšovat fyzickou vytrvalost.

Osobní trenér a tělovýchovný pedagog Washyngton Rafael de Sales ze São Paula vysvětluje. aerobní cvičení jsou cvičení s nízkou intenzitou a dlouhou dobou trvání. v němž probíhá metabolický proces za přítomnosti kyslíku, glukózy, sacharidů a tuků, které se používají jako zdroj energie.

Viz_také: Přístupové bary a migréna: pochopení vztahu

Podle odborníka aerobní cvičení Proto netvrdím, že má přínos pouze ve fyzických výsledcích. Usnadňuje cestu hubnutí, protože dodává organismu více dispozic," zaručuje.

Přečtěte si také: Kulturistika: Co je to, výhody a hlavní druhy

Pravidelné aerobní cvičení tři až šest dní v týdnu má mnoho výhod. Zde jsou některé z nich:

  • Zlepšuje náladu a bojuje proti depresi, úzkosti a stresu;
  • Posiluje imunitní systém;
  • Podporuje kvalitu spánku;
  • Posilování srdečních svalů, zvyšování kardiorespirační kapacity;
  • Zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu HDL;
  • Zvýšená odolnost vůči únavě, díky které budete ochotnější plnit každodenní úkoly;
  • Prevence nemocí, jako je hypertenze, cukrovka, mrtvice a obezita;
  • Způsobuje úbytek hmotnosti.

Zlepšete své výsledky

Nejbezprostřednějším výsledkem je zlepšení nálady a lepší krevní oběh. Další výhody fungují jako spořicí účet: čím více cvičíme, tím více se nám hromadí zdraví.

Pravidelnost cvičení je důležitá pro zvýšení výsledků fyzické aktivity. Tímto způsobem jsou kumulativní účinky pro vaše zdraví nejúčinnější. Kromě toho je při sporadickém cvičení vysoká míra zranění. To je faktor, kterému je třeba se vyhnout.

Přečtěte si také: Fitness x wellness: Víte, jaký je mezi nimi rozdíl?

Když provádíme aerobní cvičení cítíme, že naše srdce bije rychleji než v klidu Dýchání je teploměrem, podle kterého poznáme, zda jsme na správné cestě. Frekvence dýchání se zvýší, ale nenápadně, a my můžeme stále normálně mluvit s druhou osobou, zatímco provádíme danou činnost. Od okamžiku, kdy už nemůžeme během cvičení normálně mluvit, je to znamení, že bychom měli zpomalit.

Viz_také: Lykopen: co to je, výhody, hlavní potraviny a recepty

Kromě toho můžeme po cvičení pocítit relaxační účinek díky uvolnění endorfin Tyto hormony se nazývají hormony rozkoše, protože mají uvolňující účinky.

Fernanda Andrade

Osobní trenér - CREF 51670

Čtěte také: Co spaluje více kalorií: aerobní cvičení nebo posilování?

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.