20minutové cvičení s obručí na spalování kalorií

 20minutové cvičení s obručí na spalování kalorií

Lena Fisher

Přemýšleli jste někdy o tom, že byste své tělo zpevnili a zvýšili výdej kalorií pomocí obruče hula hoop? Kromě toho, že se jedná o oblíbenou pomůcku dětí v dětství, je také skvělou volbou pro spalování kalorií, protože procvičuje všechny oblasti těla.

Viz_také: Drauzio Varella uběhl ve svých 79 letech 42 km; jak překonat takovou vitalitu?

Obruč hula hoop poskytuje cvičení s nízkou intenzitou a bez nárazů, takže ji mohou používat lidé všech věkových kategorií. Při pravidelném cvičení lze během hodiny a půl cvičení spálit až 600 kalorií. Podívejte se na 20minutové cvičení s obručí hula hoop.

Pas

  1. Začněte ve stoji s nohama u sebe a držte obruč kolem pasu.
  2. Otočte obruč kolem pasu a kroužte boky proti směru hodinových ručiček.
  3. Proveďte 2 série po 1 minutě po směru hodinových ručiček a 1 minutě proti směru hodinových ručiček.

Dřep s rozkročenýma nohama

  1. Postavte se s nohama na šířku ramen.
  2. Otáčejte obručí kolem pasu ve směru hodinových ručiček.
  3. Při zatlačování boků dozadu a ohýbání kolen v úhlu 90 stupňů udržujte oblouk v rotaci a hrudník nahoře.
  4. Přitiskněte paty k sobě a zatlačte boky dopředu, abyste se vrátili do stoje.
  5. 2 série po 1 minutě po směru hodinových ručiček a 1 minutě proti směru hodinových ručiček
Zjistěte, zda je vaše váha zdravá Vypočítejte si ji snadno a rychle. Objevte

Dřep s výskokem

  1. Držte obruč nad hlavou.
  2. Spusťte se tak, že boky přitáhnete zpět a pokrčíte kolena do úhlu 90 stupňů a dřepnete si.
  3. Ihned poté přitiskněte paty k sobě, vystrčte boky dopředu a vyskočte do vzduchu.
  4. Jakmile položíte chodidla na podlahu, s mírně pokrčenými koleny vstupte do dalšího dřepu.
  5. Podle potřeby si udělejte přestávku na odpočinek. Opakujte 2 série po 1 minutě.

Čtěte také: Cviky na záda: zjistěte, které jsou nejlepší

Vysoká kolena

  1. Postavte se s nohama na šířku boků a držte obruč přímo před tělem.
  2. S výdechem přitáhněte levé koleno k hrudníku.
  3. Současně zvedněte pomůcku nad hlavu, záda držte rovná a hrudník vztyčený.
  4. Na chvíli se zastavte a současně spusťte nohu a obruč zpět.
  5. Poté opakujte s pravým kolenem a zvedněte kruh nad hlavu. Proveďte 2 série po 1 minutě.

Bilance

  1. Postavte se s chodidly na šířku boků, ramena dolů a dozadu.
  2. Otáčejte obručí kolem pasu ve směru hodinových ručiček.
  3. Při přenášení váhy na levou nohu a zvedání pravého chodidla několik centimetrů nad zem udržujte nástavec v otáčivém postavení.
  4. Poté položte pravou nohu dolů, vyměňte strany a zvedněte levou nohu. Opakujte po dobu 2 minut.

Přečtěte si také: Cvičení s obručí hula hoop na hubnutí

Viz_také: Pokleslá ramena: Nejlepší cviky k nápravě

Statický dřep

  1. Postavte se s rameny vzadu.
  2. Obruč držte před tělem, před hrudníkem.
  3. Vraťte se v bocích dozadu a pokrčte kolena do hlubokého dřepu.
  4. Tímto způsobem přitiskněte paty k sobě a znovu se postavte vzpřímeně, přičemž opět získáte váhu.
  5. Zakončete 2 sady po 1 minutě

Lena Fisher

Lena Fisher je wellness nadšenkyně, certifikovaná výživová poradkyně a autorka oblíbeného blogu o zdraví a pohodě. S více než desetiletými zkušenostmi v oblasti výživového a zdravotního koučování Lena zasvětila svou kariéru pomoci lidem dosáhnout jejich optimálního zdraví a žít jejich nejlepší možný život. Její vášeň pro wellness ji přivedla k prozkoumání různých přístupů k dosažení celkového zdraví, včetně diet, cvičení a všímavosti. Lenin blog je vyvrcholením jejích let výzkumu, zkušeností a osobní cesty k nalezení rovnováhy a pohody. Jejím posláním je inspirovat a zmocnit ostatní k pozitivním změnám ve svém životě a ke zdravému životnímu stylu. Když Lena nepíše nebo netrénuje klienty, můžete v kuchyni najít Lenu, jak cvičí jógu, chodí po stezkách nebo experimentuje s novými zdravými recepty.