Whole30 Dieet: Wat dit is, hoe om dit te doen en spyskaart

 Whole30 Dieet: Wat dit is, hoe om dit te doen en spyskaart

Lena Fisher

Dertig dae. Dit is die tyd wat jy nodig het om 'n gesonder verhouding met kos te vestig. Dit is die doel van die Whole30-dieet, 'n voedingsprogram wat ontwerp is om die manier waarop jy voel en eet binne 'n maand te verander.

Basies moet jy alle potensieel inflammatoriese kosse en drankies in jou dieet verwyder en drie maaltye per dag eet wat gemaak is met metode-goedgekeurde bestanddele.

Die idee is dus dat deur inflammatoriese voedselgroepe vir 30 dae uit te skakel, jy jou liggaam kan laat genees en herstel van enige uitwerking wat hierdie groepe mag hê. Daarom, sodra die 30 dae verby is, word volgelinge aangemoedig om 'n langertermyn-maaltydplan te gebruik om sekere kosse stadig en in moderering bekend te stel.

Hoe die Whole30-dieet werk

Maar volgens Melissa Hartwig-Urban, sportvoedingkundige en medestigter van Whole30, is die dieet nie ontwerp as 'n gewigsverliesplan nie - aangesien daar geen kalorietelling, -nasporing of -beperking is nie. Daarbenewens vra die metodologie jou ook om nie gedurende die 30 dae op die skaal te trap nie. Daar is dus geen ontkenning dat baie mense gewig verloor terwyl hulle die Whole30 doen nie.

Lees ook: Eierdieet: Ken hierdie manier om gewig te verloor

Sien ook: Neksakking: oorsake, wenke om te vermy en hoe om te behandel

The Whole30 het basies in April 2009 begin, toe Melissa haar eie gehou heteksperiment om anti-inflammatoriese kosse vir 30 dae uit haar dieet uit te skakel om te sien of dit haar sal help om beter in die gimnasium te presteer. Boonop is in 2015 die boek Whole30 – 30 Days to Change gepubliseer, ’n vennootskap tussen die voedingkundige en funksionele geneesheer Dallas Hartwig.

En volgens haar het dit gewerk: “Wel, ek het beter geslaap, Ek het meer energie gehad, ek het beter by die werk gekonsentreer, en ek was in die algemeen gelukkiger,” sê Melissa. “Maar wat die ervaring my regtig gehelp het om te verander, was my emosionele verhouding met kos. Ek het ook vir die eerste keer in my lewe van die skaal en die spieël afgeklim en ander maniere as kitskos of wyn gevind om te kalmeer, myself te beloon en myself lief te hê.”

Sien ook: Wortelblare: Hoe om dit te gebruik en wat is die voordele

Lees ook: Proteïendieet: spyskaart en hoe om gewig te verloor

Voordele en nadele van die Whole30-dieet

Die spyskaart lyk soos dié van die Paleolitiese dieet . Dit wil sê, gebaseer op dierlike proteïene, goeie vette en koolhidrate wat slegs van groente en wortels afkomstig is). Maar die doelwit is anders: om alles te ondersoek wat jou selle kan aansteek en gevolglik jou energie en jou gesondheid ondermyn.

Dus, alle volgelinge word aangemoedig om heelvoedsel met regte bestanddele te kies. Sny ook bygevoegde suiker heeltemal uit en lees voedingsetikette noukeurig - dit wil sê alle goeie raad.vir 'n gesonde dieet.

Maar die plan vereis ook die uitskakeling van alle soorte suiwel, peulgewasse en graan (insluitend gesonde volgraan soos hawer en quinoa), wat almal gesonde kosse is wat voordelige voedingstowwe soos kalsium, vitamien D en vesel verskaf. . Verder toon navorsing dat, tensy jy 'n allergie het, daar geen rede is om hierdie kosse uit jou dieet uit te sluit nie.

Lees ook: Paleolitiese dieet: Weet wat om te eet en hoe dit werk

Wat word toegelaat

Volgens die Whole30-webwerf is die eerste reël van die program "eet regte kos". Dit beteken dus vleis, seekos, eiers, groente, vrugte, natuurlike gesonde vette (soos olyfolie en neute), kruie en speserye. Boonop word onversoete koffie en tee ook toegelaat.

Wat is verbode

Die voedselplan beveel aan om suiker uit te sny. As sodanig moet jy die etikette lees op enigiets wat jy koop, aangesien bygevoegde suiker enige plek kan vind. Daarbenewens moet verwerkte voedsel, alkohol en alle grane (koring, hawer, quinoa, ens.), peulgewasse (bone, ertjies, lensies) en suiwelprodukte (alle suiwelprodukte) ook verbied word.

Newe-effekte van die Whole30-dieet

Algemene vroeë newe-effekte sluit in moegheid, prikkelbaarheid en hoofpyn. Op hierdie manier sal jy moetvind ander maniere om stres te hanteer eerder as om toe te gee aan drange na verbode kosse. Maar die skepper dring daarop aan dat die meeste van hierdie probleme teen die tweede week opgeklaar is, wanneer jy beloon moet word met verhoogde energie en beter slaap.

Die Whole30 is nie bedoel om 'n gewigsverliesplan te wees nie - maar dit kan jou help verloor gewig. Wel, dit is waarskynlik as gevolg van die vermindering in kalorie-inname. Dit beteken dat jy hele voedselgroepe beperk, sodat jy gedwing word om minder in kalorie-hoeveelheid te eet.

Maar as jy minder kalorieë inneem as wat jy gewoonlik gebruik, verwerkte voedsel, alkohol en suikers vermy en eerder in proteïene, vrugte en groente belê, is die kans goed dat jy 'n paar pond van die skaal af sal sak. Onthou egter, dit kan ook beteken dat jy daardie gewig kan terugkry as jy teruggaan na jou ou eetgewoontes sodra die Whole30 verby is.

Vind uit of jou gewig gesond is Bereken dit vinnig en maklik Vind uit <7 5> Whole30 dieet spyskaart voorstel

Ontbyt

OPSIE

• 1 bak rooi vrugte met 2 kastaiings- doen- pará + 2 gekookte eiers bedruip met ekstra suiwer olyfolie

OPSIE 2

• 1 geroosterde weegbree besprinkel met kaneel + 4 snye rou ham

OPSIE 3

• 1/2 patatgaargemaak en bedien met 1 kol. (tee) ghee + 2 roereiers

Oggendhappie

OPSIE

• 15 geroosterde amandels

OPSIE 2

• 1 stuk gedroogde klapperpulp

OPSIE 3

• 15 macadamias (of neute)

Metaete

OPSIE

• 1 filet (120 g) geroosterde picanha + 1 gereg (nagereg) broccoli met knoffel en tamatie met vinaigrettesous

OPSIE 2

• 4 hoender frikkadelle + geroosterde pupunha (opsioneel) + 3 kol. (sop) maniokpuree (maniok)

OPSIE 3

• Proteïenslaai: 4 kol. (sop) van tuna, 1 sny avokado, blaarslaai, rucola, hart van palm, tamatie en wortel (opsioneel) met pesto sous

Middag snack

OPSIE

• 1/2 papaja besprinkel met kaneel

OPSIE 2

• 1 klein tros druiwe + 2 Brasiliaanse neute

OPSIE 3

• Boonop 2 medium skywe pynappel met 1 kol. (sop) van klapperolie

Aandete

OPSIE

• Courgette spaghetti met tuisgemaakte tamatiesous en 3 kol. (sop) met gesnipperde hoender

OPSIE 2

• 1 Geroosterde Salmfilet met Eggs Benedict (resep hieronder) + rucolaslaai (opsioneel) en spruite

OPSIE 3

• 1 porsie Spinasie Frittata

Spyskaart voorgestel deur voedingkundige Jéssica Nóboa

Lees ook : Gewigsverlies: 28 wenke om vinnig en gesond gewig te verloor

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.