Wei-proteïen of hiperkalorie? Leer hoe om die aanvulling te kies

 Wei-proteïen of hiperkalorie? Leer hoe om die aanvulling te kies

Lena Fisher

As jy van plan is om spiermassa te kry deur hipertrofie-oefening, het jy dalk al gehoor van aanvullings soos weiproteïen of hiperkalorie. Wanneer jy egter die ideale aanvulling kies om jou met jou oefenroetine te help, kan daar twyfel ontstaan, aangesien beide wei en hiperkalorie bydra tot spiermassatoename.

Na alles, watter aanvulling om te kies? Om hierdie vraag te beantwoord, het ons met die voedingkundige Fúlvia Hazarabedian gepraat.

Sien ook: Is voor-oefensessie sleg? Ken die kontraindikasies

Whey Protein of hypercaloric?

Die voedingkundige verduidelik dat die vraag in hierdie geval dalk nie 'n enkele antwoord het nie, aangesien die aanduiding van aanvulling afhang van die voedings-, energie- en proteïenbehoeftes van elke persoon in die geval van hipertrofie. Om dus die regte keuse vir jou scenario te maak, moet jy ook die eienskappe van elke produk in ag neem. Verstaan ​​hieronder die funksie van elkeen van hulle:

Hiperkalorie

Die voedingkundige verduidelik dat hiperkalorie 'n vinnige, praktiese en gemaklike manier is om hoë hoeveelhede kalorieë in te neem met goeie vertering en absorpsievermoë, wat die kalorie-inname van die dieet aanvul.

Sien ook: Werk oggendskoot om gewig te verloor? Deskundige verduidelik

In die hipertrofieproses is dit nodig om meer kalorieë in te neem as wat jy verbruik. En vir dit om te gebeur, die hoeveelheid kalorieë wat ingeneem worddaaglikse behoeftes groter moet wees. "In hierdie geval kan daar 'n moeilikheid wees om die nodige kalorieë te bereik as gevolg van die kapasiteit van die maagvolume. Dit is op hierdie oomblik dat die hiperkalorie-aanvulling inkom, wat kalorieë verskaf sonder om veel spasie op te neem”, sê Fúlvia.

Sien ook: Dermatoloog verduidelik hoekom jy nie die kutikula moet verwyder nie

Hiperkalorie word aangedui vir:

  • Mense met versnelde metabolisme;
  • Ektomorfe;
  • Mense wat gewig wil optel;
  • Beoefenaars van hoë intensiteit fisieke aktiwiteit;

Whey-proteïen

Wei-proteïen is bekend vir die praktiese toepassing wat die aanvulling bied om die nodige daaglikse proteïenbehoefte te bereik, wanneer hierdie doel nie bereik word met 'n gebalanseerde dieët. In hierdie geval is proteïene belangrik omdat hulle die aminosure verskaf wat nodig is vir die bou van weefsels, insluitend spiere.

Die aanvulling bied klassifikasies volgens konsentrasie en filtering, en kan gekonsentreer, geïsoleer of gehidroliseer word . Daarom is die hoeveelheid proteïen van elke tipe geneig om te verskil. Ten spyte hiervan het hierdie aanvulling 'n lae kalorie-inhoud in vergelyking met die hiperkaloriese een.

Dit word aangedui vir:

  • Vervanging van die daaglikse hoeveelheid proteïen;
  • Koolhidraatbeperkte diëte;
  • Vervanging van hiperkalorie nadat die verlangde gewig bereik is ;
  • Behou die hoeveelheid spiermassa wat reeds verower is.

Immers, hoeom te kies?

Om een ​​van hierdie twee aanvullings te kies, is dit belangrik om te verstaan ​​dat die hiperkalorie help met kalorie-inname, aangesien dit het 'n groot hoeveelheid koolhidrate, proteïene, vette, vitamiene en minerale, terwyl wei daarop gefokus is om proteïene te verskaf.

So as jou doel is om 'n paar pond op te tel wat gekoppel is aan die beoefening van een of ander fisiese aktiwiteit, kan hiperkalorie die interessantste opsie wees. As die doel egter is om spiermassa-toename te versterk en in stand te hou wat reeds gebou is, is wei die mees aangedui.

Laastens is aanvulling so individueel dat dit in sommige gevalle selfs gemeng en oorweeg kan word. beide wei-proteïen en hiperkalorie.

In elk geval moet aanvulling nie sonder die advies van 'n professionele persoon begin word nie. Praat dus met 'n voedingkundige wat die werklike behoefte aan die aanvulling korrek sal kan bepaal. Daarbenewens is dit die moeite werd om te onthou dat die interessantste ding vir gesondheid sou wees om hierdie makrovoedingstowwe deur voedsel te verkry, daarom kan aanvullings as komplemente gebruik word.

Kontraindikasies

Weens hul samestelling het aanvullings soos wei en hiperkalorie ook 'n paar kontraindikasies. Kyk wat dit is:

  • Allergies vir melkproteïen , aangesien aanvullings oor die algemeen wei-proteïen bevat;
  • Mense met Chroniese siektes soos diabetes, skildklier-, nier- of lewerprobleme moet nie hiperkalorie neem nie. In die geval van swanger vroue, verpleegmoeders, kinders en bejaardes, moet hulle slegs met mediese en voedingsindikasie verbruik.

Onthou dat oormaat skadelik vir die gesondheid is. Begin dus eers met aanvulling na leiding van 'n gekwalifiseerde professionele persoon.

Wenke vir die aankoop van aanvullings

Voordat jy enige dieetaanvulling koop, is dit belangrik om te verstaan ​​waarvoor elkeen is en wat die aanbevelings is. Sien dus hieronder:

  • Koop aanvullings by winkels en handelsmerke wat deur ANVISA bekend en gesertifiseer is;
  • Gaan die waarskuwings, aanbevelings en beperkings na. Mense met hartprobleme moet byvoorbeeld seker maak dat die aanvulling nie die hart benadeel nie;
  • Wees versigtig wanneer jy verskeie aanvullings gelyktydig neem;
  • Gaan na kliniese toetse wat gedoen is met 'n porsiebevolking soortgelyk aan joune (in terme van ouderdom, geslag, ens.);
  • Lees die etiket, aangesien die meeste aanvullings wat op die mark gevind word, baie chemiese bymiddels bevat (kleurstowwe, versoeters, preserveermiddels, stabiliseerders …);
  • Mense wat aanvullings soos weiproteïen neem, moet hul waterverbruik verhoog om nie die niere te oorlaai nie;
  • Om vir jou dieet te sorg en, indien nodig, aanvulling, raadpleeg 'n voedingkundigespesialis op die gebied van fisieke oefening en sport.

Bron: Fúlvia Hazarabedian, hoof van die Bio Nutri-program.

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.