Voedsel ryk aan fosfor: waarvoor dit is en voordele

 Voedsel ryk aan fosfor: waarvoor dit is en voordele

Lena Fisher

Fosfor: waarvoor is dit? Fosfor is een van die belangrikste minerale vir die liggaam en, onder die funksies wat dit in die liggaam vervul, hou dit verband met beengesondheid en die behoorlike funksionering van die metabolisme. Dit is ook betrokke by die vorming van DNA sowel as RNA, en is belangrik vir spiergesondheid en breinfunksie. Ken die kosse wat ryk is aan fosfor.

Die belangrikheid van fosfor vir gesondheid

In beginsel is fosfor die tweede minerale sout wat die meeste in die menslike liggaam voorkom, net tweede na kalsium, hoofsaaklik teenwoordig in bene, maar ook in hare, naels en meer. Soos kalsium, is fosfor ook noodsaaklik vir beengesondheid. Die funksies daarvan in die liggaam strek egter verder: dit tree saam met die endokriene sisteem op (hormoonregulering), neem deel aan die vorming van DNA en RNA, beheer die hartklop, benewens dit help om die pH-vlak van die bloed te reguleer.

Daarom kan 'n gebrek aan hierdie mineraal fisiese gesondheid beïnvloed. Basies word die gebrek aan fosfor hipofosfatemie genoem, wat gewoonlik die gevolg is van lang vasperiodes, onverantwoordelike gebruik van diuretika of lae inname van voedsel wat ryk is aan vitamien D of deur bietjie blootstelling aan sonlig, aangesien hierdie vitamien verantwoordelik is vir die opname van fosfor.

Sien ook: Wat is die ware betekenis van geluk?

Lees ook: Vitamien D in oormaat kan diebene

Sien ook: Hoe om terug te gaan werk toe na kraamverlof hanteer

Newe-effekte van fosfortekort

Verlies aan eetlus

Verlies aan eetlus is een van die mees algemene newe-effekte in gevalle van fosfortekort. Dit kan egter moeilik wees om dit outomaties waar te neem wat verband hou met die gebrek aan die mineraal. Dit is egter belangrik dat die oorsaak van die skielike verlies aan eetlus ondersoek word, aangesien dit op lang termyn die metabolisme kan benadeel.

Lees meer: ​​Gebrek aan vitamien D: Simptome en hoeveel om te verbruik

Beenverswakking

Die osteomalacie is die naam wat aan beenverdunning gegee word. Oor die algemeen is dit algemeen om kalsium met beengesondheid te assosieer. Maar fosfor is net so belangrik vir beengesondheid en sterkte. Daarom kan sy tekort die verswakking en moontlike pyn veroorsaak. Tande en naels word ook beskadig.

Lees ook: Beengesondheid: Weet watter kosse om te vermy

Vrugbaarheidsdaling

Benewens die moontlike pyn, verswakking van die bene en verlies aan eetlus, is 'n ander newe-effek verminderde vrugbaarheid. Nie net dit nie, ander moontlike fisiese effekte is simptome van angs, stres en lae immuniteit.

Voedsel ryk aan fosfor

  • Oliesade – amandels byvoorbeeld;
  • Alle soorte vleis;
  • Peelagtige plante – bone, lensies en kekerertjies is goeie opsies;
  • Melk en suiwelprodukte.

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.