Tipes sit-ups: wat is die voordele

 Tipes sit-ups: wat is die voordele

Lena Fisher

Wie wil nie 'n plat maag hê wat vry is van vet , of hoe? Daar is verskeie tegnieke hiervoor, een daarvan is deur die buik. Maar met soveel soorte sit-ups is dit moeilik om te verstaan ​​waarvoor elkeen is.

Help sit-ups jou om maag te verloor?

Een van die mees algemene fiksheidsmites is om te glo dat die maag verantwoordelik is vir die uitskakeling van maagvet. Maar volgens Bianca Pichirilli, fisiese opvoeder by Vitat, is geen oefening in staat om gelokaliseerde vet uit te skakel nie.

Om maagvet te verloor – en van enige streek – is dit nodig om te belê in 'n gesonde dieet gekombineer met oefenkrag en kardio.

Sien ook: Tee vir sooibrand: beste opsies, voordele en hoe om voor te berei

“Om die abs by opleiding in te sluit met die doel om metings in die streek te verminder, is 'n strik. Aangesien hierdie tipe oefening slegs nuttig is om die buikwand te versterk. Dus, een van die faktore wat die maag laat verskyn, is die gebrek aan krag van die buikspiere, wat die buik en alle ingewande meer uitsteek (verplaas vorentoe). Met ander woorde, die sit-up laat jou nie maagvet verloor nie, dit plaas dit net in die regte posisie”, verduidelik die spesialis.

Ook volgens Bianca kan die buikwand in drie gedeel word dele: boonste, onderste en skuins. “Gruwels wat jou skouers van die grond af kry, aktiveer jou bo-buik. Byvoorbeeld, reguit abs, of roeier. Wat die oefeninge betref waar ons die bene verwyder enheupe vanaf die vloer aktiveer die onderste deel van die buik, byvoorbeeld die onderbuik of die jackknife.”

Tipe sit-ups

Tipe van sit-ups: fiets sit-ups

Ook genoem die alternatiewe crunch, hierdie oefening is 'n goeie keuse vir beginners. Dus, dit werk die kern en skuins spiere, wat help om die beweging van die draai van die bolyf te verbeter.

Voordele

  • Help om die laterale gebied van die buik;
  • Verbeter motoriese koördinasie;
  • Versterk beenspiere.

Hoe om dit te doen

  1. Lê eers op 'n plat oppervlak, verkieslik op 'n mat of joga mat om moontlike ongemak in jou laerug te vermy;
  2. buig dan een van jou bene oor die ander sodat die kuit een op die knie van die ander;
  3. Op hierdie manier sal jy een van jou arms agter jou nek moet plaas, terwyl die ander aan die kant van jou lyf verleng moet word;
  4. Onthou- maak seker dat die arm wat jy gaan posisioneer die teenoorgestelde moet wees van die been wat gebuig is;
  5. Nou, die volgende stap is om die bewegings te begin. Daarom moet jy jou bolyf lig asof jy die elmboog van die gebuigde arm wil raak aan die been wat opgelig is;
  6. Dit is nie nodig om aan albei te raak nie, die doel is om die buik te buig in so 'n manier om beide die sentrale deel te werk en aan diekante.
  7. Ter laaste keer terug na die beginposisie wat op die vloer lê en herhaal die beweging.

Tipe sit-ups: sit-ups

Hierdie tipe sit-up werk die hele boonste buikspier op 'n gekonsentreerde manier. Boonop is dit 'n praktiese oefening, aangesien dit onder verskillende hoeke gedoen kan word — op die grond, afgekeur en met of sonder 'n vrag.

Voordele

  • Verbeter die postuur;
  • Ondersteun die liggaam en help met balans;
  • Definieer die spiere van die buik.

Hoe om dit te doen

  1. Lê eers op 'n mat, sodat jou rug parallel met die vloer is;
  2. Buig jou knieë en rus dit op die vloer, strek jou arms uit en plaas jou hande op jou ore ;
  3. Kantel jou ken 'n bietjie, laat 3 vingers vry om jou nek;
  4. Haal dan diep asem en trek jou buik saam tydens die opgang van die beweging. Moenie vergeet om die beweging vir 2 sekondes te handhaaf nie;
  5. Keer terug na die beginposisie en herhaal;
  6. Dit word aanbeveel om tussen 8 en 12 herhalings uit te voer.

Tipe sit-ups: roei sit-ups

Ook bekend as militêre-styl sit-ups, roei sit-ups werk direk jou buikspiere. Omdat jy nie toerusting nodig het nie, is die beweging eenvoudig en toeganklik, aangesien dit enige plek gedoen kan word, veral by die huis.

Die versterking van die buikspiere isnoodsaaklik om liggaamsbalans te hê, die uitvoering van ander oefeninge te verbeter, 'n goeie postuur te hê en die lumbale ruggraat te stabiliseer en sodoende pyn te vermy.

Voordele

  • Verloor vet van die “pneuzinho”;
  • Versterk die kern;
  • Vastigheid en stabiliteit in die uitvoering van bewegings;

Hoe om dit te doen

  1. Lê op die vloer, op 'n mat, met jou maag na bo. Laat jou arms en bene gelig en reguit op die vloer, hou jou hande agter jou kop;
  2. Buig dan jou bene terwyl jy jou buik na jou knieë saamtrek, hulle omhels;
  3. Keer terug in 'n beheerde wyse na die beginposisie;
  4. Doen vir my die aantal herhalings wat deur die professionele persoon aangedui word.

Lees ook: Gewigsverlies: Wenke wat help verbrand abdominale vet

Tipe sit-ups: die skuins abdominale

Hierdie variasie van die tradisionele sit-up werk die skuins spiere, die interne en eksterne.

Voordele

  • Help om flankvet, die "pneuzinho" te verminder;
  • Verminder suikervlak in bloed (glukemie);
  • Verbeter motoriese koördinasie.

Hoe om dit te doen

  1. Lê eers op 'n gladde oppervlak, verkieslik op 'n mat of joga mat om moontlike ongemak in die onderrug te vermy;
  2. Buig dan een van jou bene virbo-op die ander sodat die een se kuit op die ander se knie rus;
  3. Op hierdie manier sal jy een van jou arms agter jou nek moet posisioneer, terwyl die ander uitgestrek moet word op die kant van jou liggaam;
  4. Onthou dat die arm wat jy gaan posisioneer teenoor die been wat gebuig is, moet wees;
  5. Nou, die volgende stap is om die bewegings te begin. Daarom moet jy jou bolyf lig asof jy die elmboog van die gebuigde arm wil raak aan die been wat opgelig is;
  6. Dit is nie nodig om aan albei te raak nie, die doel is om die buik te buig in so 'n manier om beide die sentrale deel en die kante te werk.
  7. Ter laaste keer terug na die beginposisie wat op die vloer lê en herhaal die beweging.

Abdominale draakvlag

Die abdominale draak is 'n hoë-intensiteit oefening vir die buik en werk al die spiere in die streek gelyktydig.

Voordele

  • Versterk ander dele van die liggaam, soos die heupe, die lae rug en selfs die bene;
  • Werk die buikspiere in die algemeen.

Hoe om dit te doen

  1. Begin deur op jou rug te lê en plaas jou arms agter jou en hou vas aan iets stewigs;
  2. Lig dan jou heupe na jou skouers toe
  3. Lig dus jou voete, bene en bolyf om 'n reguit lyn te vorm.
  4. Bring jou liggaam in 'n reguit lyn sodatjou skouers, heupe en knieë is in lyn.
  5. Onthou om nie jou liggaamsgewig net op jou nek te sit nie. Hou die gewig op jou skouers en boonste rug.
  6. Op hierdie manier is jou boonste rug die enigste area wat in kontak met die vloer moet wees.
  7. Hou vir tot 10 sekondes .
  8. Laat jou lyf stadig sak totdat jy aan die vloer raak.
  9. Doen die herhalings en reekse wat deur 'n professionele persoon aangedui word.

Abdominale infra

Ook bekend as die omgekeerde crunch, die onderste crunch is 'n intermediêre-vlak variasie van die gewone crunch. Tydens die beweging bly jou bolyf op die vloer terwyl jy jou abs saamtrek om jou bene na jou bors te trek. Hierdie oefening werk oor die hele lengte van die rektusspier. Boonop is dit maklik om by enige oefensessie te voeg.

Sien ook: Swanger vrou lig 60 kg op TikTok: is dit veilig?

Voordele

  • Maklike beweging;
  • Bewerk die skuinsspiere;
  • Voor beserings.

Hoe om dit te doen

  1. Lê op die vloer met jou voete plat op die vloer, hande onder jou kop en elmboë uitmekaar;
  2. Druk jou laerug in die vloer en trek jou naeltjie om jou voete van die vloer af te lig. Buig jou knieë teen 'n hoek van 90 grade en hou hulle bymekaar;
  3. Gebruik rugkrag en trek jou knieë na jou bors sodat jou boude van die vloer af lig. Doen terselfdertyd 'n sit-uptradisioneel, lig die skouerblaaie van die vloer af, gebruik die buik en nie die hande nie, om die kop en skouers op te lig;
  4. Laat daarna die skouers, heupe en bene stadig sak om terug te keer na die beginposisie;
  5. 'n Ander weergawe van die omgekeerde crunch kan jou bolyf op die vloer laat rus. So die beweging (om die bene naby die pecs te bring) vind slegs in die onderlyf plaas;
  6. Herhaal dan die beweging, maak seker dat jy nie die momentum gebruik om die volgende stel te aktiveer nie. Fokus daarop om jou abs sterk en jou hande ontspanne te hou om te verhoed dat jy jou nek trek.

Plank

Die plank is een van die oefeninge wat meer volledig is. en effektief om die buik te definieer. Maar wat min mense weet, is dat die posisie ook 'n uitstekende bondgenoot is wanneer dit kom by die toning van jou arms.

Voordele

  • Verbeter rugpyn;
  • Help om goeie postuur te handhaaf.

Hoe om dit te doen

  1. Plaas jou elmboë op die vloer in lyn met jou skouers en belyn jou ruggraat en heupe;
  2. Lig jou knieë op, haal hulle van die vloer af, neem aan 'n ten volle uitgestrekte en in lyn gebring postuur van die kop tot die hakke;
  3. So, bly in hierdie posisie so lank as wat jy kan, trek altyd jou buik saam asof jy probeer om jou naeltjie aan jou rug te raak.

Bron: Bianca Pichirilli, fisiese opvoeder by Vitat.

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.