Sumo Squat: wat dit is, voordele en hoe om dit te doen

 Sumo Squat: wat dit is, voordele en hoe om dit te doen

Lena Fisher

As jou doel is om jou boude stewiger, ronder en platter te maak, is die hurk die beste opsie. En tussen die verskillende variasies van die tradisionele oefening is daar die sumo-hurk.

Op hierdie manier werk die sumo-hurk al die spiere van die onderste ledemate, soos die quadriceps, dyspiere, glutes, kuite en adduktors. . Boonop help dit om die kernspiere (veral dié in die buik en lae rug) te versterk.

Sien ook: Het ek gewig opgetel of is ek opgeblaas?

Die beweging wat tydens die oefening gemaak word, is soortgelyk aan dié van die Japannese aktiwiteit bekend as sumo. Dit gebeur omdat die spreiding van die bene en die afsakking van die heupe aan oosterse stoei herinner. Daarom kan die praktisyn die oefening sonder gewigte uitvoer of kies om dit met 'n halter, halter of trap te doen.

Die sumo squat is nie 'n maklike oefening nie. Daarom vereis dit liggaamsbewustheid en 'n sekere hoeveelheid ervaring, asof dit op die verkeerde manier gedoen word, dit pyn en selfs besering kan veroorsaak.

Lees ook: Oefeninge om jou boude styf te maak: Ken die beste

Voordele

Soos ander oefeninge, die hurk sumo verskeie voordele kan inhou. Sien sommige van hulle:

Sien ook: Drop-set opleiding: Leer hoe om hierdie metode te gebruik
  • Verhoog spierkrag in die onderste ledemate soos glutes, bene, dye, maag en rug;
  • Hulp by gewigsverlies ;
  • Laat jou toe om groot vragte (gewig) te gebruik, wat testosteroonvlakke verhoog;
  • Verbeter postuur.

Leesook: Oefeninge om jou bene fiks te kry vir die somer

Hoe om die sumo-hurk te doen

  1. Begin die beweging staande, met jou buik saamgetrek , bene goed uitmekaar en knieë semi-gebuig;
  2. Onthou om jou voete na buite te laat wys;
  3. Hou 'n halter in albei hande en hou jou arms uitgestrek voor jou lyf;
  4. Surk dan jou bolyf stadig af, totdat jou knieë 'n 90 grade hoek vorm in verhouding met jou skouers dye, en kom terug sonder om hulle heeltemal uit te strek;
  5. Keer uiteindelik terug na die beginposisie om die hurk te herhaal.

Lees ook: Hurk: Voordele en hoe om doen dit korrek

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.