Sommige mense neem koeksoda om beter te oefen. Dit werk?

 Sommige mense neem koeksoda om beter te oefen. Dit werk?

Lena Fisher

Onder die bekendste aanvullings wat deur praktisyns van fisiese aktiwiteite gebruik word, is jy dalk bekend met die klassieke: kreatien, kafeïen, wei … Maar het jy geweet dat 'n baie algemene item in Brasiliaanse kookkuns is kan ook help om fiksheidsdoelwitte te bereik? Dit is reg! Natriumbikarbonaat kan voordelig wees voor opleiding! Kyk in watter situasies dit gebeur:

Werk koeksoda?

Volgens voedingkundige Érika Toassa, in sommige gevalle is die produk voordelig. Maar voordat hy uitwys wie dit kan gebruik, verduidelik die spesialis hoe die proses van spiermoegheid werk.

“Spiermoegheid is die afname in die vermoë om gepaste krag en krag tydens oefening op te wek. spiersametrekking," sê hy. Baie kan die oorsake van die proses wees, maar die algemeenste is ongetwyfeld 'n afname in energie-substrate (dit wil sê 'n gebrek aan "brandstof" vir die liggaam) en ophoping van metaboliete binne ons selle - byvoorbeeld , die H+-ioon (waterstof).

Die toename in die konsentrasie waterstof in die intrasellulêre omgewing maak dit suurder, wat prestasie negatief beïnvloed ”, voeg nutri by.

Sien ook: Kos vir migrainelyers: wat om te prioritiseer (en wat om te vermy)

Ook volgens Érika was dit uit hierdie verandering dat studies oor die gebruik van natriumbikarbonaat as voor-oefensessie begin ontstaan ​​het. Dit is omdat die verbinding alkalies is, en bevorder 'n reaksie genoembuffering (die uitgang van die H+ ioon uit ons selle en die afname in plaaslike suurheid). Op hierdie manier verminder ons ook spiermoegheid.

Dit wil sê, "die wetenskaplike literatuur wys daarop dat natriumbikarbonaat -aanvulling 'n geldige strategie is om pH-wanbalans te verminder , sodoende die persepsie van moegheid in sommige sportsoorte verminder en gevolglik prestasie verbeter”, sluit die professionele persoon af.

Lees ook: Verloor touspring maagvet? Kundige antwoorde

Wie kan bikarbonaat gebruik voor opleiding?

Die voordeel word egter net in spesifieke situasies geverifieer. Oor die algemeen word bikarbonaat voordeliger vir atlete wat groot pogings doen met hoë intensiteit en kort duur oefeninge - gewigstoot, judo, gevegte in die algemeen, naellope, crossfit en fietsry, byvoorbeeld.

Indien dit is nie jou geval nie, en jy oefen matige modaliteite (gewigoefening, swem, ligte hardloop en stap), die beste voor-oefensessie is steeds die een wat vinnig glukose aan die liggaam verskaf, soos koolhidrate ( piesangs, maniok, brood ...).

Lees ook: Kalwers is die "tweede hart" van ons liggaam

Hoe om die stof te gebruik?

Érika Toassa sê dat natriumbikarbonaat 60 tot 90 minute voor oefening ingeneem moet word. “Onthou dat die aanbeveling envoorskrif moet deur 'n gespesialiseerde professionele persoon uitgevoer word. Dit is omdat verbruik bo die aanbevole vlak gastro-intestinale ongemak (soos braking, naarheid, diarree, onder andere simptome) kan meebring en prestasie kan verminder, aangesien hierdie simptome dit moeilik kan maak om oefeninge uit te voer.”

Sien ook: Glutenvrye dieet: wat dit is, hoe om dit te doen en spyskaart

Bron: Érika Toassa, kliniese voedingkundige, Meester en PhD in Voeding van die Universiteit van São Paulo (USP) en skrywer van die profiele @lancheirade3 en @erikatoassanutri.

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.