Slaap langs jou gade verbeter slaapkwaliteit, sê navorsing

 Slaap langs jou gade verbeter slaapkwaliteit, sê navorsing

Lena Fisher

Valentynsdag is verby, maar paartjies het nog redes om te vier. ’n studie van die Universiteit van Arizona , in die Verenigde State, het bevind dat saamslaap met ’n maat die kwaliteit van slaap verbeter. Ander navorsers aan die Universiteit van Pittsburgh het reeds onthul dat slaap met 'n lepel gehelp het om die vlakke van kortisol, die streshormoon, in die bloed te verminder.

Die studieleiers het die slaap geëvalueer van 1 007 volwassenes van werkende ouderdom wat in Pennsylvania, geleë in die noordoostelike Verenigde State, woon. Hulle het opgemerk dat deelnemers wat langs hul maats geslaap het, minder slapeloosheid, moegheid en 'n laer risiko van slaapapnee gehad het.

Sien ook: Koolhidraatvet? Verstaan ​​die verhouding

Mense wat alleen geslaap het, het op hul beurt slegter nagte se slaap gehad. Die tempo van apnee, lomerigheid en groter erns van slapeloosheid was meer teenwoordig by hierdie individue. Daarbenewens het navorsers ook die feit van alleen slaap verbind aan 'n groter risiko om depressie te ontwikkel, minder sosiale ondersteuning en minder tevredenheid met die lewe.

Nog 'n interessante feit: die maatskappy kan nie net enigiemand wees nie. Trouens, die studie se leiers het opgemerk dat mense wat by ander familielede geslaap het (byvoorbeeld kinders) 'n geaffekteerde kwaliteit van slaap gehad het.

Slaap saam met jou maat: verduidelikings

Om verlief te wees of iemand lief te hê maak onsgedrag verander soos die brein veranderinge ondergaan. In die geval van passie, byvoorbeeld, is mense geneig om minder rasioneel te raak, aangesien die prefrontale korteks, die area van die brein wat verantwoordelik is vir rede, sy funksie in hierdie fase geïnhibeer word.

Daarbenewens is die vlakke van oksitosien, die liefdeshormoon, en dopamien, wat 'n gevoel van welstand veroorsaak, neem toe. “In geselskapsliefde keer alle veranderinge terug na hul 'normale' funksionering, behalwe vir oksitosien, wat op hoër vlakke bly, en vir die afname in kortisol”, sê Aline Quintino, sielkundige en nagraadse student in Neurowetenskappe en Gedrag.

Ander gewoontes om slaap te verbeter

Ten spyte van die wete dat dit goed is vir jou om saam met jou maat te slaap, kan ons nie op iemand anders staatmaak om 'n goeie nag se slaap te kry nie. ? Vir enkellopendes aan diens, kan sommige gewoontes aangeneem word om die kwaliteit van slaap te verbeter en die bui die volgende oggend te verhoog.

Slaaphigiëne is byvoorbeeld 'n stel praktyke jy dra uit om jou welverdiende rus aan die einde van die dag te waarborg. Kenners bepleit bowenal 'n tyd om te slaap en wakker te word. Sodoende kry jy dit reg om jou biologiese horlosie te sinchroniseer en wakker te word en voel uitgerus.

Daarbenewens is die gebruik van die bed net om te slaap 'n belangrike deel, aangesien, wanneer jy hierdie spasie gebruik om te eet, lees oftelevisie kyk, kan slapeloosheid voorkom wanneer jy eintlik wil slaap.

Belê ook in matrasse en kussings van goeie gehalte. Dit is immers waar jy die grootste deel van jou lewe sal deurbring. Dit is nodig om op te staan ​​sodra die wekker lui. Dit is dus moontlik om 'n meer vreedsame en bewuste ontwaking te hê.

Sien ook: Veneuse bloedgasse: wat is die toets en waarvoor is dit?

Om fisieke oefeninge te doen, jouself soggens aan sonlig bloot te stel en sistemiese siektes te beheer is fundamenteel. Aan die ander kant, vermy swaar kos in die nag, misbruik van kafeïen gedurende die dag, verbruik van alkoholiese drankies voor jy gaan slaap en kontak met blou lig na donker.

Lees ook: Valentynsdag: wenke om 'n gesonde verhouding te hê

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.