Saadsiklus: leer strategie wat PMS verlig

 Saadsiklus: leer strategie wat PMS verlig

Lena Fisher

PMS (premenstruele spanning) manifesteer verskillende simptome by elke vrou. Daar is diegene wat meer die effekte van hierdie fase voel en ly aan verhoogde aknee, prikkelbaarheid en veranderinge in gewig. "Alhoewel daar geen definitiewe behandeling is om die simptome en veranderinge wat voortspruit uit die menstruele siklus te versag nie, het lewenstylveranderinge bewys dat dit 'n meer doeltreffende metode is om hierdie toestand te vertraag as dwelmbehandelings," verduidelik die voedingskundige Camila Varella. Een daarvan word volgens die kenner die saadsiklus genoem. Ten spyte van die eienaardige naam, is die strategie redelik eenvoudig. "Sluit net die verbruik van sade op spesifieke tye van die maand in om vroulike hormone (estrogeen en progesteroon) te reguleer", stel hy voor.

Sien ook: Gesonde jogurt: hoe om die beste opsie te kies?

Sien ook: Menstruele siklus x oefeninge: hoe opleiding in elke stadium moet wees

Wat is immers die saadsiklus?

Dit is bekend dat dit hormonale regulering bevoordeel, wat gevolglik help om die simptome van elke fase van die menstruele siklus te beheer, insluitend hormonale aknee. Dit wil sê, die siklus is 'n alternatiewe protokol wat die welstand van vroue kan bevoordeel. “Gevolglik het verskeie studies reeds vasgestel dat daar ’n direkte verband is tussen die verbruik van volgraan en die afname in die fisiese en gedragsimptome van PMS. Die verhoogde verbruik van hierdie grane is dus gekoppel aan die verhoogde inname van sommigemikrovoedingstowwe soos yster, sink, mangaan, vitamien E, koper, piridoksien en biotien. Dit is dus moontlik om te bevestig dat die voldoende voedingsbenadering in hierdie tydperk positief kan wees”, versterk Camila.

Hoe om die saadsiklus te volg

Die sade toegelaat regdeur die Daar is net vier siklusse: pampoen-, lynsaad-, sesam- en sonneblomsaad. Jy moet hulle in natura en noodwendig met hul velle verteer, aangesien dit daarin is dat lignane gekonsentreer is, fitochemikalieë wat oortollige hormone blokkeer en sodoende wanbalanse voorkom. Aanvanklik is dit te koop in die meeste supermarkte en gesondheids-voedselwinkels.

Fases van die menstruele siklus

In die eerste plek is dit belangrik om die fases van die menstruele siklus jou siklus om die metode te begin. Sien:

Eerste fase van die siklus: van die 1ste tot die 14de dag

In die eerste fase van die siklus — die follikulêre fase — wat gebeur vanaf die eerste dag van menstruasie sal die sade wat verbruik word lynsaad en pampoen wees. Die hoeveelheid van albei is een eetlepel elke dag vir twee weke. In hierdie fase sal die vlak van estrogeen of estrogeen, die hoof vroulike hormoon, toeneem. Kies daarom om dit by jou dieet in te sluit in vitamiene, sop, slaaie en, indien moontlik, fyngedruk. Daarbenewens is albei ryk aan omega-3 en pampoenpitte is 'n bron van sink, 'n mineraal wat toeneemsintese van progesteroon , 'n hormoon wat 'n belangrike rol speel in die regulering van die menstruele siklus en die handhawing van swangerskap.

Sien ook: Theobromine: Alles oor kakao-stimulant

Lees meer: ​​Omega-3 in swangerskap: Leer hoekom dit belangrik is

Tweede fase van die siklus: 15de tot 28ste dag

In hierdie fase (luteaal) moet jy die sesamsaad inneem, ryk in vitamien E, en dié van sonneblom , bronne van selenium. Beide moet daagliks (1 eetlepel) vir twee weke verteer word. Hulle is sade ryk aan omega-6 , 'n tipe vetsuur (goeie vet), sowel as omega-3.

Lees ook: Omega-3 en omega-6: Kom meer te wete oor gesonde vette

Voordele om die saadsiklus te volg

  • Beter regulering van die menstruele siklus: verlig PMS en menopousale simptome.
  • Vermindering van menstruele krampe.
  • Verlig angs en verbeter bui.
  • Ten slotte, dit verminder die oormatige begeerte om lekkers of ander trooskos te eet.

Ander siklusse wat kan help

Camila voeg by dat daar ander maniere om die saadsiklus te verbeter. Byvoorbeeld:

  • Teesiklus: sluit in die eerste fase swartbessie- of salie-tee in. In die tweede deel van die siklus kom gemmer-, kamille- en vitex-tee in.
  • Olie-siklus: in hierdie geval word die gebruik van omega 3 en aandblom- of borageolie afgewissel.

“Dit is egter opmerklik dat dit wel isDit is noodsaaklik om 'n professionele voedingkundige te soek sodat die indikasie verpersoonlik is, met inagneming van 'n biochemiese evaluasie (hormoontoetse), benewens gepaardgaande siektes (PCOS, endometriose, PMS, onvrugbaarheid, ens.) en tekens en simptome”, sluit hy af. .

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.