Rugvet: Oefeninge om rugvet te verloor

 Rugvet: Oefeninge om rugvet te verloor

Lena Fisher

Rugvet kan 'n oorlas wees. Alhoewel dit nie moontlik is om heeltemal ontslae te raak van plooie in die area nie, is daar gelukkig maniere om die voorkoms te verander en jou rug te help om sterker en meer getint te word. Een manier om van hulle ontslae te raak, is om te wed op oefeninge om rugvet te verloor. Vind hieronder uit hoe om terugvet te verloor.

Op hierdie manier, om van vetafsettings ontslae te raak – nie net op jou rug nie, maar regdeur jou liggaam – moet jy meer kalorieë verbrand as wat jy gedurende die dag verbruik . Om ook deel te neem aan oefensessies wat op jou boonste en onderste spiere fokus.

Sien ook: SUS en private griep-entstof: verstaan ​​die verskil

Dit gesê, die toevoeging van hoë-intensiteit-interval-oefening (HIIT) by jou roetine, tesame met die opleiding van daardie spesifieke spiere, sal begin help. gee jou die resultate waarna jy soek.

Lees meer by: Rugoefeninge: Weet watter een is die beste

Oefeninge om terugvet te verloor

Planke

  1. Plaas twee handgewigte op die vloer en kom in 'n opstootposisie, hande op handgewigte skouerwydte uitmekaar. Jou lyf moet reguit bly soos 'n plank en 'n reguit lyn van kop tot tone vorm.
  2. Hou die posisie vir 30 sekondes.
  3. As jy jou rugarea nog meer wil teiken, lig een op arm op 'n slag tot skouerhoogte en hou dit vir 'n paarsekondes.

Oefeninge om terugvet te verloor : Push-ups

Push-ups werk baie harder as die bors , help om rugspiere te versterk om die ruggraat te ondersteun, rugpyn te voorkom en vet te verminder.

Sien ook: Is swangerskap drange tekens van voedingstekorte?
  1. Lê gesig na onder op die vloer met jou hande langs jou sye en met voete heupwydte uitmekaar.
  2. Lig jou heupe, dye en bors van die vloer af sodat jou gewig deur jou tone en handpalms ondersteun word.
  3. Asem uit terwyl jy jou arms reguit maak en bring jou lyf op totdat jou arms reguit is. Probeer om jou kop, heupe en enkels in lyn te hou asof jou liggaam 'n reguit plank is.
  4. Ná 'n kort pouse aan die bokant, inasem terwyl jy jouself afsak.
  5. Doen tien herhalings.

Sy-crunch

  1. Plaas 'n Switserse bal 'n paar voet van 'n muur af.
  2. Rus een heup teen die bal terwyl jy jou voete plat op die vloer plaas.
  3. Plaas jou vingers agter jou kop en druk jou elmboog hoër na die muur totdat jou bolyf amper vertikaal is.
  4. Draai die beweging om en strek jou ribbekas goed voordat jy jou bolyf terug teen die muur trek.

Buig ry

  1. Staan met voete wydte van jou heupe af, hou 'n halter in elke hand met jou arms langs jou sye.
  2. Buig dan jouheupe vorentoe, druk jou glutes terug en buig jou linkerknie, maak seker dat jy nie jou skouers buig nie.
  3. Trek die gewigte na jou bors, hou jou elmboë naby jou lyf. Elmboë moet agter jou rug verbygaan terwyl jy die gewig na jou bors bring.
  4. Verlaag die gewigte stadig deur jou arms na die vloer uit te strek. Gaan voort vir 45 sekondes.
  5. Doen 3 stelle van 12 herhalings.

Oefeninge om terugvet te verloor : Joga

Volgens studies is stres geneig om kortisolvlakke te verhoog, 'n hormoon wat bydra tot gewigstoename en rugvet. Kies dus vir joga, 'n eenvoudige en noodsaaklike metode vir liggaam en gees ontspanning.

Lees ook: Hoe om pilates te oefen om gewig te verloor? Sien wenke

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.