Rugoefeninge: weet watter is die beste

 Rugoefeninge: weet watter is die beste

Lena Fisher
Beoordeel deur Bianca Pichirilli Physical Educator • CREF 144786-G/SP

Die oefeninge vir die rug is net so belangrik soos vir die res van die liggaam. Dit is omdat elke beweging wat ons maak die rugspiere op een of ander manier betrek. Die versterking van die streek help dus om beserings te voorkom en verseker dat die liggaam reg werk.

Sien ook: Cagaita: Alles oor die eksotiese vrugte van die Cerrado

Met dit in gedagte, sien hieronder die beste oefeninge vir die rug, met handgewigte en miniband. ’n Belangrike wenk is om op te warm voor oefening. Begin met 5 tot 10 minute se matige kardio. Doen dan 'n vyf minute strekreeks om jou rug voor te berei vir doelgerigte oefening .

Lees ook: Rugoefeninge om tuis te doen

Rugoefensessie: Gebuigde ry

  1. Staan met voete heupwydte uitmekaar, hou 'n halter in elke hand, arms langs jou kante van jou lyf.
  2. Dan buig jou heupe vorentoe, druk jou glutes terug, en buig jou linkerknie, maak seker dat jy nie jou skouers buig nie.
  3. Trek die gewigte na jou bors, hou jou elmboë naby jou lyf. Elmboë moet agter jou rug verbygaan terwyl jy die gewig na jou bors bring.
  4. Verlaag die gewigte stadig deur jou arms na die vloer uit te strek. Gaan voort vir 45 sekondes.
  5. Doen 3 stelle van 12 herhalings.

RyEensydige bankdruk

  1. Hou 'n mediumgewig halter in een hand en staan ​​met jou voete heupwydte uitmekaar. Plaas een knie op die bank.
  2. Buig en beweeg jou heupe terug, laat sak jou bolyf totdat dit amper parallel met die vloer is. Plaas ook jou hand op die bank vir balans (dieselfde kant as die been waarop jy staan).
  3. Lig die gewig op deur die teenoorgestelde elmboog na die plafon te buig.
  4. Laat stadig na posisie. aanvanklike. Voltooi 3 stelle van 12 herhalings aan elke kant.

Rugoefensessie: Plank met laterale armverhoging

  1. Begin by 'n plank met jou arms reguit, hande af en in lyn met jou skouers, en voete effens wyer as heupwydte uitmekaar.
  2. So, hou jou heupe so stil as moontlik, lig een arm na hoogte vanaf die skouers.
  3. Keer terug na middel en lig die ander arm tot skouerhoogte.
  4. Doen 10 herhalings per kant.

Superman

  1. Lê op jou maag met arms oor die kop uitgestrek .
  2. Lig daarna jou bo- en onderlyf so hoog as wat jy kan van die grond af.
  3. Pause vir 1 sekonde aan die bokant. Keer terug na beginposisie en voltooi 3 stelle van 12 herhalings.

Minibandrugoefening

  1. Staan op met uitgestrekte arms. Hou die mini-band voor jou uitgestrekmet albei hande sodat dit parallel met die vloer is.
  2. Hou jou arms reguit, trek die band na jou bors deur jou arms na die kante uit te beweeg. Begin hierdie beweging vanaf die middel van jou rug, hou jou ruggraat reguit, en keer dan stadig terug om te begin.
  3. Voltooi 2 stelle van 15-20 herhalings.

Lees ook : Hoekom jy moet oefen om stres te verlig

Sien ook: Theobromine: Alles oor kakao-stimulant

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.