Regeneratiewe opleiding: Wat dit is, voordele en hoe om dit te doen

 Regeneratiewe opleiding: Wat dit is, voordele en hoe om dit te doen

Lena Fisher

Na swaar oefening, wat 'n groot inspanning van die liggaam verg, is dit normaal om moeg en onwillig te voel. Daarom is dit nodig om die spiere te herstel om op die beste manier na intensiewe opleiding terug te keer. Daar is verskeie herstelmetodes , een daarvan is regeneratiewe opleiding.

Regeneratiewe opleiding het ten doel om spiervesels vinniger te herstel, gifstowwe uit te skakel wat pyn in die bene kan veroorsaak en op die sirkulasie inwerk, stuur suurstof na die spiere.

Ook bekend daarvoor dat dit die spiere "losmaak", word dit uitgevoer teen 'n lae impak intensiteit en kan gebruik word in modaliteite soos swem, hardloop, tennis.

Lees ook: Hoe om spierherstel na oefening te versnel

Volgens kenners word hierdie oefening aanbeveel vir mense wat vier of meer keer per week intensiewe oefening doen.

Voordele

Die voordele van regeneratiewe opleiding is uiteenlopend, sommige sluit in:

Sien ook: Laekoolhidraatdieet: wat dit is, hoe om dit te doen en spyskaart
  • Help om gewrigte, spiervesels, tendons en kardiovaskulêre stelsel te herstel;
  • Help om beserings en ooroefening te voorkom;
  • Dra by tot die sirkulasie van suurstof en voedingstowwe;
  • Versnel die genesing van klein beserings;
  • Help met die verwydering van melksuur (stof wat vrygestel word) in die bloedstroom as gevolg van intense inspanning tydens oefening), wat pyn in die kan veroorsaakbene.

Hoe om regeneratiewe opleiding te doen

Oor die algemeen is daar geen spesifieke reëls vir die uitvoering van regeneratiewe opleiding nie. Daarom sal die atleet eenvoudig die afstand wat afgelê word en die intensiteit van sy oefening moet verminder.

As 'n persoon byvoorbeeld 10 km in minder as 'n uur hardloop, is die aanbeveling dat hy die volgende dag om 'n laer impak, vir 20 minute en met 'n volume van 7 km. Dit wil sê, hoe groter die intensiteit van die oefeninge, hoe laer moet die intensiteit van die regeneratiewe opleiding wees.

Dit is ook belangrik om te beklemtoon dat die opleiding verskil volgens die behoeftes en fisiese kondisionering van elkeen. Daarom, om te oefen, moet jy die hulp van 'n fisiese opvoeder hê.

Lees ook: Drop-set opleiding: Leer hoe om hierdie metode te gebruik

Sien ook: Lingual frenektomie: wat is dit en hoe beïnvloed dit borsvoeding?

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.