Osteoporose-spyskaart: wat om te eet en wat om te vermy

 Osteoporose-spyskaart: wat om te eet en wat om te vermy

Lena Fisher

Osteoporose is 'n siekte wat voortspruit uit 'n inflammatoriese proses in die liggaam. Dit veroorsaak dat ons bene afbreek en dit swakker maak, wat die risiko van frakture verhoog. En hoewel daar geen enkele kos is wat die probleem beveg nie, help om op 'n gesonde spyskaart vir osteoporose baie te voorkom om dit te voorkom.

Volgens die voedingkundige Dayse Paravidin is kalsium een ​​van die mees belangrike minerale vir beenvorming. “Hy is grootliks verantwoordelik vir die sterkte van die bene. Daarom is kalsium wat deur voedsel verkry word, altyd die beste opsie”, verduidelik sy.

Die hoofbronne daarvan is:

  • Melk en afgeleides;
  • Donkergroen groente (waterkers, spinasie en broccoli);
  • Oliesade (amandels, okkerneute en haselneute);
  • Droëvy;
  • Sardientjies;
  • Sesam;
  • Tofu;
  • Seewier.

Ander voedsel vir osteoporose

Ander voedingstowwe is egter ook uiters belangrik vir been gesondheid. Kalsium word nie deur die liggaam geabsorbeer sonder die teenwoordigheid van byvoorbeeld vitamien D nie. Ook magnesium en proteïen is goeie voorbeelde. “Boonop help dit om oefeninge met die leiding van 'n professionele persoon te doen”, voeg die voedingkundige by.

Sien ook: Detox wortelsap vir gewigsverlies? Ken die drankie

In sommige gevalle kan aanvulling nodig wees. “Raadpleeg ’n deskundige vir ’n geïndividualiseerde evaluering.”

Lees ook: Selenium kanverminder die risiko van osteoporose?

Maar wat om te vermy?

Die siekte is inflammatories. Daarom is dit die moeite werd om die verbruik van alle items wat bydra tot die liggaam se inflammatoriese prosesse te verminder. Soos:

  • Oormaat sout (kan veroorsaak dat die liggaam kalsium uitskei);
  • Alkohol (veroorsaak beenverlies);
  • Kafeïen, tee en koeldrank ( verminder die absorpsie van kalsium);
  • Koringsemels (hoe laer die konsentrasie koringsemels in die kos is, hoe kleiner is die impak op kalsiumabsorpsie);
  • Bone (kan die vlak van fitaat verlaag in bone deur dit vir 'n paar uur in water te week voordat dit gekook word);
  • Oormatige vleis (verbruik voldoende hoeveelhede maer proteïen).

Spyskaart vir osteoporose

Dayse dui 'n gebalanseerde opsie aan wat die probleem help voorkom. Gaan kyk gerus.

Sien ook: Kan jy nie gewig verloor nie? Dit kan Cushing se sindroom wees

Spyskaart vir osteoporose: ontbyt

1 roereier + 1 glas groen sap met kool;

Of 'n glas melk + 1 sny volgraanbrood met maaskaas.

Oggendhappie

1 piesang + 5 Brasiliaanse neute.

Spyskaart vir osteoporose: Middagete

3 eetlepels rys + 1 stuk salm (of tuna, of sardientjies) + broccoli (of blomkool) + groenblaarslaai met 'n skeut olyfolie.

Nagereg

1 lemoen.

Middaghappie

1 pot jogurt natuurlik + 2 lepelsgranola (sop)

Of 'n avokado-smoothie.

Spyskaart vir osteoporose: Aandete

Hoendersop met groente;

Of courgettepasta + natuurlike tamatiesous + verskeidenheid groente + vis (tuna of sardientjies).

Nagereg

1 kiwi.

Aandete

Suurlemoentee gemaak met die skil + 2 klein stukkies roosterbrood met natuurlike vrugtekonfyt;

Of appeltee gemaak met die skil + 2 klein stukkies roosterbrood met maaskaas.

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.