Oefeninge vir diegene met hoë bloeddruk: Weet

 Oefeninge vir diegene met hoë bloeddruk: Weet

Lena Fisher

Hoë bloeddruk – ook bekend as hipertensie – word gekenmerk deur verhoogde bloeddruk in die are. Dit is een van die belangrikste risikofaktore vir die ontwikkeling van kardiovaskulêre siektes. Maar om hipertensief te wees, beteken nie dat jy moet ophou oefen nie. Wel, jy kan wed op die beste oefeninge vir diegene met hoë bloeddruk.

Trouens, fisieke oefening kan help om bloeddruk te verlaag. Boonop gee dit jou ook meer energie en is 'n goeie manier om stres te verlig en beter te voel.

'n Oorsig van studies gepubliseer in die Britse Sportgeneeskunde-tydperk, 'n gespesialiseerde joernaal , dui aan dat fisiese inspanning dieselfde potensiaal as middels kan hê om hierdie siekte te beheer.

Oefeninge vir diegene met hoë bloeddruk

Kardiovaskulêre of aërobiese oefening: Kan help om jou bloeddruk te verlaag en jou hart te versterk. Voorbeelde sluit in stap, draf, touspring , fietsry (stilstaande of buitelug), skaats, roei, hoë- of lae-impak aerobics, swem en wateraerobics.

Lees meer ook: Die voordele van touspring vir die liggaam

Sien ook: Drie tee wat help om af te blaas

Kragoefening: Bou sterk spiere wat help om meer kalorieë deur die dag te verbrand. Dit is ook goed vir gewrigte en bene. Daarbenewens is kragopleiding belangrik virbeskerm die liggaam teen beserings in aërobiese oefeninge.

Sien ook: Knolagtige bors: wat dit is, tekens, oorsake, behandeling en meer

Strek: Maak die liggaam meer buigsaam, help om beter te beweeg en vermy beserings.

Dit word aanbeveel om aktiwiteite matig te doen , soos flink stap vir 30 minute ten minste 5 dae per week. As jy egter min tyd het, sal kragtige aktiwiteite soos hardloop dieselfde voordeel in 20 minute, 3-4 dae per week bied.

Laastens is dit belangrik om die belangrikheid van opwarming te beklemtoon. ’n Opwarming van 5-10 minute help jou liggaam om te beweeg en voorkom beserings.

Lees ook: Rugpyn? Hoe om te keer om te sorg vir 'n min bekende spier

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.