Neute: 'n ranglys van die gesondste opsies

 Neute: 'n ranglys van die gesondste opsies

Lena Fisher

Die groep oliesade bestaan ​​uit sade en korrels wat ryk is aan olie, soos okkerneute, kastaiings, pistache, haselneute en amandels. Die tipe vet wat in hierdie kosse voorkom, is een van die lieflingste van gesonde eetgewoontes: dit is onversadigde vet , 'n belangrike bron van energie en vol voordele vir ons liggaam. Hierdie lipiede verhoog goeie cholesterol (HDL) en verminder slegte cholesterol, wat help om hartsiektes te voorkom.

Sien ook: Hoe om rou kassawe te vries en voedingstowwe te bewaar?

In die algemeen bevat hierdie kosse steeds profiele van proteïene, oplosbare en onoplosbare vesel, vitamiene E en K, kalsium, minerale soos magnesium, koper, kalium en selenium, en stowwe soos karotenoïede en antioksidante. "Die gereelde verbruik van oliesade het 'n voordelige impak op gesondheid en kan help om chroniese siektes, soos oksidatiewe stres, inflammasie, viscerale vet, hiperglukemie en insulienweerstandigheid te verminder", noem Adriana Stavro, voedingkundige en lid van die Brasiliaanse Vereniging vir Voedsel en Voeding. (SBAN).

Vir diegene wat die balanswyser wil sien afgaan, is dit die moeite werd om oliesade by die dieet in te sluit. “Hulle kan jou eintlik help om gewig te verloor. Sy vetsure aktiveer die metabolisme, wat vet verbrand en die gevoel van versadiging verhoog”, sê die voedingkundige. 'n Goeie wenk is om 'n porsie oliesade oor slaai, nagereg, vrugte te sprinkel of 'n mengsel met verskillende opsies te maak en met peuselhappies te eet. Maar wees versigtigom nie die daaglikse verbruiksaanbeveling te oorskry nie: 'n maksimum van 30 gram in totaal.

Sien hieronder die rangorde van die vyf beste oliesade om by jou spyskaart in te sluit.

Brasilië-neut

Ook bekend as Brasiliaanse neut, is dit een van die rykste bronne van selenium. Dit het steeds relevante inhoud van magnesium, koper en sink. Dit is 'n wonderlike antioksidant en kan onder meer help om stres te verminder en bui te verbeter. As gevolg van die moontlike nadelige gevolge van hoë seleniumverbruik, moet inname egter tot 2 eenhede of 30 gram per dag beperk word.

Nute

'n Volledige opsie van vetterige sure, soos omega 3 en omega 6, en 'n hoë inhoud van proteïene en bioaktiewe verbindings. “Okkerneute hou baie gesondheidsvoordele in, soos om die lipiedprofiel te moduleer en die anti-inflammatoriese reaksie te verbeter. Hulle verhoog versadiging en help om liggaamsgewig te verminder en diabetes te beheer,” sê Adriana.

Amandels

Hierdie oliesade kan gesondheid verbeter wanneer dit in klein porsies verbruik word. Van die voordele van amandels is glukemiese beheer, verbetering van insulienweerstand en verhoogde versadiging.

Sien ook: 3 maniere om vleis veilig te ontdooi

Lees ook: Amandels: Redes om elke dag dae 'n porsie te verbruik

Pistachio

Dit word geassosieer met verbeterde glukosemetabolisme en vaskulêre funksie, benewensom slegte cholesterolkoerse (LDL) te verlaag en by te dra tot ooggesondheid. Danksy magnesium, yster en kalium vertraag pistachio hartklop, bloeddruk en glukose-spylings. Die resultaat? 'n Beheer in periodes van akute stres, angs en selfs voedseldwang.

Lees ook: Die voordele van pistache

Hazelnoot

Hierdie vrug het 'n hoë konsentrasie mono-onversadigde vet, wat help verminder die risiko van hartsiektes. Dit is ook 'n uitstekende bron van kalsium, baie doeltreffend om osteoporose te voorkom.

Lees ook: Help grondboontjiebotter jou om gewig te verloor?

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.