Myofascial Release Roller: Wat is dit en waarvoor is dit

 Myofascial Release Roller: Wat is dit en waarvoor is dit

Lena Fisher

Het jy al ooit vreemd gevoel wanneer iemand by die gimnasium 'n skuimroller oor hul lyf vryf? Weet dat die toneel, hoewel 'n bietjie vreemd, baie nuttig is. Die bykomstigheid is die myofasiale vrystellingsrol (skuimrol).

In onlangse jare het die herstelmetode verander van 'n gewoonte wat vir atlete gereserveer is na 'n algemene praktyk onder hardlopers en fiksheidsentoesiaste.

Die naam kom van die aansluiting van myo (spier) met fascia (weefsel). Die vrystelling is 'n selfmassering wat spanning in die spiere verminder wat veroorsaak word deur die intensiteit van oefening, swak postuur en selfs beserings.

Wanneer jy jou spiere deur die buis rol, laai jy drukpunte om hulle te ontspan (genoem myofascial release).

Voordele

Myofascial release roller is 'n goedkoop en veelsydige stuk toerusting. Dit kan op 'n verskeidenheid maniere help, van spierknope uitwerk tot vinniger beeldhouwerk van 'n wonderlike stel abs.

'n 2018-studie van die Universiteit van Stirling in die VK het bevind dat na die gebruik van 'n rolpenskuim, dit het minder moeite gedoen vir 'n spier om 'n gegewe hoeveelheid krag te produseer. Hul bevindinge versterk vorige navorsing waarin mense berig het dat hulle minder moeg voel wanneer hulle die bykomstigheid as deel van hul opwarming gebruik.

Lees ook: Wat is die beste: Hardloop in trapmeul of in die buitelug?

Sien ook: Streskolle: wat dit is, behandeling en voorkoming

Ook,'n resensie gepubliseer in die Journal of Athletic Training dui daarop dat skuimrol na 'n oefensessie kan help om spierpyn te verminder. Verhoog dus prestasie in latere oefeninge. Immers, baie keer, wat prestasie tydens 'n oefensessie verminder, is die feit dat die spiere steeds seer is van die laaste besoek aan die gimnasium.

Die bykomstigheid is ook in staat om spierbuigsaamheid te verhoog. Dit beteken dat jy minder gespanne voel en waarskynlik oefeninge in beter, doeltreffender en veiliger vorm sal uitvoer.

Namate spiere sterker word, verloor hulle dikwels buigsaamheid. Die beste manier om jou spiere meer buigsaam te maak – en hou – is om 'n skuimroller te gebruik. Buigsame spiere gee meer vloei na jou kinetiese ketting, die onderling verwante groep spiere, bene en bindweefsel wat van kop tot tone loop.

Hoe om te gebruik

Twee tot drie minute op elke spiergroep is gewoonlik al wat jy nodig het. Dit is ook belangrik om daarop te let dat hoe fermer die roller is, hoe meer druk sal dit verskaf. Daarom moet beginners met 'n sagter roller begin om hul lyf by die tegniek aan te pas en beserings te vermy.

In teenstelling met die algemene mening, moet rol nie seermaak nie . Wanneer jy 'n diepweefselmassering kry, maak dit regtig seer, maar dit is nooit pynlik tot die punt waar jy wens die massering was gou verby nie. As,herpas om 'n posisie te vind wat intens maar nie pynlik is nie.

Sien ook: Gesonde eetgewoontes teen trombose: Kyk wat om te eet

Vermy om direk op die bene, gewrigte, nek en onderrug tussen die heupe en ribbekas te rol. Ja, dit is 'n sensitiewe area met baie organe aan beide kante van die ruggraat.

Myofascial release roller help jou om gewig te verloor?

As 'n hoofsaaklik terapeutiese oefening , help die myofasiale vrystellingsrol om spierspanning vry te stel. Daarbenewens verhoog dit bloedvloei vir spierherstel en groei.

Terwyl gewigsverlies nie een van die ooglopende voordele van 'n goeie skuimrolsessie is nie, is die verhoging van bloedvloei om jou spiere te genees 'n belangrike faktor in om gewig op te bou. maer massa , wat die algehele toning van die liggaam sal verhoog.

Lees ook: Oefensessie by die huis: Bykomstighede wat nie kan ontbreek nie

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.