Multi-gewrig oefeninge: Voordele en hoe om dit te doen

 Multi-gewrig oefeninge: Voordele en hoe om dit te doen

Lena Fisher

As jy reeds by die gimnasium oefen, het jy waarskynlik opgemerk dat sommige oefeninge 'n hele liggaamsspiergroep mobiliseer, terwyl ander op 'n spesifieke spier fokus. Bekend as multi-gewrig oefeninge - in teenstelling met enkel-gewrig oefeninge - hulle werk meer as een gewrig tydens die beweging.

Sien ook: Anti-inflammatoriese tee: Beste plante en hul voordele

Op hierdie manier is hierdie oefeninge noodsaaklik om te werk om krag te kry en kalorieë te verbrand. Dis omdat verskeie spiere gelyktydig gebruik word.

Byvoorbeeld in 'n hurk. Jy begin deur jou knie te buig, jou boude terug te gooi, asof jy in 'n stoel sit. Alhoewel dit eenvoudig lyk, word die heup- en kniegewrigte ook geaktiveer om die beweging van ekstensie en fleksie te maak.

Sien ook: Kan olyfolie sonder matigheid verbruik word deur diegene wat gewig wil verloor?

Lees ook: Rugvet: Leer hoe om dit op die maklike manier te verloor

Voordele van multi-gewrig oefeninge

Multi-gewrig oefeninge bring baie voordele. Kyk dus na 'n paar van hulle:

  • Laat jou toe om meer vrag op te lig;
  • Dra by tot kalorieverbranding ;
  • Verhoog frekwensie
  • Verbeter mobiliteit;
  • Help om koördinasie te verbeter.

Voorbeelde van multi-gewrigsoefeninge

Voordat Voor die aanvang van die multi -gewrigsoefeninge, dit is belangrik om te onthou dat jy die buikspiere moet aktiveer. Dit veroorsaak dus dat die heup stabiliseer,bring meer sekuriteit na jou ruggraat.

Squat

  1. Los jou voete skouerwydte uitmekaar;
  2. Die postuur moet reguit wees en jy moet altyd vorentoe kyk;
  3. Doen 'n hurk in die maksimum omvang van beweging (asof jy op 'n stoel sit), maar sonder om jou hakke van die vloer af te lig en jou maag saamgetrek te hou;
  4. Moet nooit jou knie verder laat gaan nie die lyn van die tone;
  5. Keer terug na die beginposisie, asem uit terwyl jy hierdie beweging uitvoer.

Bankbank

  1. Lê met jou ruggraat reguit.
  2. Plaas jou hande op die toestelsteun en laat hulle effens laer as die hoogte van jou bors.
  3. Hou jou elmboë na buite, druk dan die handvatsel vorentoe en strek jou arms uit.

Doodlift

  1. Staan jou voete skouerwydte uitmekaar met jou vingers onder die barbel. Jou hakke moet plat op die oppervlak bly en jou kop moet reguit wees.
  2. Hurk neer, buig jou knieë. Die manier om na die staaf te sak is soortgelyk aan die hurk, met jou rug reguit of effens geboë.
  3. Hou die staaf net buite die lyn van jou knieë.
  4. Lig dan die staaf op met die bene en knieë
  5. Wees versigtig om nie eers die heupe op te lig nie, sodat die bolyf vorentoe beweeg en die rug gerond word.
  6. ADie staaf moet naby jou skene kom en op bobeenvlak rus wanneer jy volle hoogte bereik.
  7. Trek jou skouers dadelik so ver moontlik terug sonder om agteroor te buig.
  8. Laat die barbel op die vloer sak. met 'n omgekeerde beweging, hou jou rug weer reguit.
  9. Herhaal die prosedure vir die verlangde aantal herhalings.

Lees ook: Training Weather: Wat is dit en wat is die voordele

Lena Fisher

Lena Fisher is 'n welstand-entoesias, gesertifiseerde voedingkundige en skrywer van die gewilde gesondheids- en welstandblog. Met meer as 'n dekade se ondervinding op die gebied van voeding en gesondheidsafrigting, het Lena haar loopbaan daaraan gewy om mense te help om hul optimale gesondheid te bereik en hul beste moontlike lewe te lei. Haar passie vir welstand het daartoe gelei dat sy verskeie benaderings ondersoek het om algehele gesondheid te bereik, insluitend dieet, oefening en bewustheidspraktyke. Lena se blog is 'n hoogtepunt van haar jare se navorsing, ervaring en persoonlike reis om balans en welstand te vind. Haar missie is om ander te inspireer en te bemagtig om positiewe veranderinge in hul lewens te maak en 'n gesonde leefstyl te omhels. Wanneer sy nie skryf of kliënte afrig nie, kan jy Lena vind wat joga beoefen, die roetes stap of met nuwe gesonde resepte in die kombuis eksperimenteer.